Итоги 2015 - Планы на 2016

Итоги 2015

Безусловно, 2015 стал для меня просто годом открытия бега. То что начиналось для меня немного как лекарство от скуки, когда я месяц сидела дома в процессе смена работы, захватила меня на столько, что вот у меня даже под это дело есть отдельный блог =)

Поначалу я бегала нерегулярно, поскольку это было скорее больше из интереса и любопытства. Но вот после завершения таки полумарафона я поняла для себя, что я что-то могу! И вот с октября я уже тренируюсь более осмысленно и активно. Теперь я постоянно читаю что-то в интернете, например, про техники или про экипировку. Я обзавелась даже тру зимними кроссовками с шипами, хотя мое намерение бегать всю зиму меня все еще немного пугает. Но лучше просто не думать, а бежать. Сейчас оглядываясь назад я прекрасно понимаю где нужно было бы летом еще чуть чуть добавить, что бы половинка далась легче и лучше. Но все равно, я же пробежала лучше чем сама ожидала =)

Иногда я от усталости впадаю в какую-то тоску и начинаю себя спрашивать "ну зачееем?", но потом я вспоминаю, что не все люди так могут, а значит мне есть чем гордиться. Я в значительно лучшей форме чем была год назад [а ноги так лучше чем вообще были когда либо!]. Я похудела на 10кг [надо бы еще 15 =)], в чем заслуга бега тоже есть. И после очередной длинной пробежки я правда чувствую себя счастливой.

Планы на 2016

Прежде всего я правда планирую марафон. Точно пока не решила какой конкретно это будет. Скорее всего Московский 25 сентября. Есть еще секретный план на ноябрь на Ниццу-Канны, но тут пока совершенно не ясна ситуация с финансами и компанией. Хотя это прямо мечта. Вероятнее всего я сначала пробегу Москву, а потом еще куда-нибудь поеду. Крупных стартов очень завались, на самом деле.

Второе следует из первого, что бы благополучно пробежать марафон мне нужно таки опуститься до своего целевого веса, ибо ноги и так страдают. Тут, прежде всего, пора уже серьезно подключать питание, потому что одни физические нагрузки перестали помогать.

Еще я хочу попробовать позаниматься в манеже и с тренером. Выносливости у меня уже более-менее достаточно, а вот со скоростью не очень. Хотя я периодически бью свои рекорды =)

Мы с пони Зефиркой бегаем по кругу и желаем вам счастливого Нового Года!

Неделя 10

Собственно я перевалила за середину своего графика тренировок. До полумарафона официально осталось 2 месяца. На этой неделе пришла радостная весть, что на забег не нужна справка, нужно просто при получении пакета подписать бумажку. А я уже себе во все планы на сентябрь написала "сделать справку". На самом деле нужно бы сделать официальную на беговой сезон, но, думаю, это можно отложить до марта.
Во вторник бегалось просто сказочно. Было ощущение, что я чувствую как работаю ВСЕ мышцы у меня в ногах. Космос какой-то! Потом во вторник вечером был корпоратив, было довольно много вина и виски и в среду я не встала на пробежку. Потому что 3.5 часа сна это плохая идея. В четверг мои часы сглюканули и приписали пробежку ко вторнику. Теперь у меня 2 пробежки на одно и то де время =) В пятницу и субботу я как-то все не могла найти нужный темп и совладать с дыханием и поэтому у меня вечно кололо в боках. Но я все же справилась. Погода у нас с одной стороны фиговая, потому что Новый Год, а на улице ни сугробика, но с другой стороны для бега просто рай =)
В воскресенье пробежка вышла очень забавная. Я решила не бежать никуда далеко и пойти на пруд. Пока я закончила один круг на пруду ВНЕЗАПНО настала зима [в который раз за этот декабрь?]. Вообщем я пробежалась по району в поисках места, где бы меня ветер со снегом не сдувал и пришла к выводу, что моя судьба бежать в Лосиный остров. И знаете, там - прекрасно! Так классно бежать в тихом чуть заснеженном лесу. Кругом только деревья и немного бегунов =) Вообщем благодаря смене обстановки 16 км дались мне весьма легко =)

В спортзале same old stuff. Приседания радуют меня, хотя иногда мне кажется, что я слишком уж издеваюсь над своими ногами.
Как пойдут тренировки в праздники пока сложно предсказать, но приезжает папа, он не даст мне халтурить =)

10 | HappyRun 2015 | 20.12.2015

В процессе получения номеров меня организация немного подрасстроила. Потому что при регистрации было написано, что номер можно получить перед забегом, а тут внезапно пришло письмо, что номера непременно нужно получать заранее. А у кого есть лишнее время перед Новым годом? Вообщем пришлось мне в пятницу ползти по заснеженному городу за номером, и это было совсем не рядом с метро! Но костюм деда Мороза я получила прикольный и это немного подняло мне настроение =) Папа, наблюдая по скайпу, как я примеряю костюм сказал, что "какой грудастый дед Мороз!" =)
А вот на самом забеге организация была отличная. Раздевалка хоть и была маленькая, но в ней было очень тепло и удобно. Даже жарко, я бы сказала, видимо организаторы не ожидали, что в Москве резко станет почти +10.
Трасса была очень удобная, почти безе перепадов высоты. Бежалось легко, не смотря на то что на мне был надет весьма жаркий костюм деда мороза =) На таких шуточных забегах вообще весело смотреть кто во что вырядился. Я, например, видела мужчину, который бежал в пачке и короне снежинки =) Запоздало подумала, что вообще можно было костюм ёлки соорудить =)
Вообщем я побила свои личники на 5 и 10 км, теперь десятка у меня еще на минуту меньше  - 58:28.
И медаль у меня теперь есть деревянная!
Небольшое видео про забег:

Неделя 9

Расслабленная неделя получилась уж очень расслабленная =)
В понедельник закончила с работой очень поздно и не пошла уже в зал. Но вот в четверг позанималась, даже со штангой приседала. Во вторник на столько стали болеть ноги, видимо после моих воскресных страданий в самарском снегу, что я решила принять ванну. И это просто потрясающе! Не скажу, что меня полностью отпустило, но стало на много легче =)
С бегом провал случился в субботу, потому что за ночь выпало столько снега, что бегать было просто невероятно сложно. Меня хватило только на 2 км, потому что я поняла, что бегу слишком медленно, а по времени я была ограниченна. Пробежала всего 2 , а устала на целых 8, не меньше =)

В воскресенье я участвовала в благотворительном забеге Дедов Морозов HappyRun. Очень приятно сделать длинную пробежку в новом месте. Ну и плюс в толпе людей всегда легче бежится.

Еще на этой неделе я купила себе новогодний подарок от родителей - часы Garmin Forerunner 230. Пока я бегала с ними только 4 раза, поэтому что-то конкретное говорить рано, но вот отсутствие необходимости держать телефон в руке уже радует. И еще он, пусть и с небольшой задержкой, но синхронизирует пробежки с Nike+, что значит, что вся моя история там не зря =)
Еще пришлось обзавестись новыми наушниками. Во-первых, у моих старых таки сдох один провод. Во-вторых, мои старые во время бега стали мне натирать одно ухо. Да я знаю, звучит крайне глупо, но это так =) Пришлось купить вакуумные от Phillips, на которых написано, что они для спорта и водостойкие. Может эти не будут из ушей выскальзывать =) Да уж, проблемы 21 века: наушники натирают и при беге от пота из ушей выпадают =)

Неделя 8

Эта неделя прошла на ура, особенно последние три дня, на которые я махнула к бабушке в Самару. Во-первых, я наконец-то выспалась. Во-вторых бег по новым маршрутам намного легче проходит. В пятницу я решила не напрягаться и бегала в сквере около дома. Там круг почти километра, так что это не так уж и раздражает. В субботу я побежала на набережную, тут сплошные плюсы: от дома не очень далеко, но вид все время меняется и бежать интересно. И еще там есть тоже бегающие или ходящие люди. Было несколько молодых людей, которые полезли плавать. Ну не знаю, вода градусов 5, наверно :) Единственный минус - приходится последние 1.5 км бежать в гору, ужасно утомляет.
Воскресная пробежка прошла крайне тяжело. Физически было нормально, хотя по снегу бегать не самое простое занятие. Плюс ветер со снегом. Но в основном мой мозг не хотел бежать. Постоянно шел какой-то торг с самой собой: "а может свернем домой?", "а может остановимся отдохнуть?" Как с таким своим состоянием бороться я не знаю пока. А главное, если на 14 км так, то что же будет дальше?

В понедельник была в зале, издевалась над прессом и растяжкой. После растяжки так классно прямо! Каждый раз радуюсь :)
Из беговых новостей: Московский марафон объявил даты своих забегов на 2016 год. Похоже мне пора делать календарь на весну лето, а то я опять начну забывать и регистрироваться на два забега в день. У Бегом по Золотому кольцу тоже уже есть примерное расписание. Эта серия забегов мне особенно кажется интересной, так как ее можно совместить с культурной составляющей :)
Следующая неделя у меня на расслабоне немного, надо бы скинуть поднакопившуюся усталость, может после нее полегче будет.

Ваш первый марафон: как финишировать с улыбкой (Грета Вайтц, Глория Авербух)

Я решила освоить все теоретические основы прежде чем приступлю к тренировкам непосредственно к марафону. Мы, ботаники, всегда так делаем.
В целом эта книга очень неплохая. Она покрывает абсолютно все моменты, важные для участия в марафоне, начиная от самой физической формы и заканчивая выбором одежды. Но она для новичков. Вот прямо для людей, которые в жизни бегали только на физкультуре в школе. Сейчас, когда кругом сколько специальных сайтов и форумов, мне кажется, нет уже людей которые ничего бы не знали про бег. Но вот для человека жившего до этого в информационном вакууме эта книга будет как раз.
Мне понравилось, что автор рассказывает очень подробно и приводит много примеров из своего опыта и опыта своих друзей и подопечных. А также мнения знакомых экспертов, например по питанию. В книжке также есть программа подготовки, весьма ненапряжная, которая, как мне кажется, многим будет под силу.
Очень меня заставил задуматься часть посвященная перетренировке. Теперь я все время размышляю не слишком ли жесткий у меня план. И каждый день я все ищу у себя симптомы перетренировки. Теперь к моему списку причин для скверного настроения: 1) ПМС 2) я просто по жизни стерва - прибавилась еще и причина 3) перетренировка. Хотя пока не заметно что бы я очень сильно себя перенапрягла.
Книга хороша тем, что она вроде как и покрывает все аспекты, но при этом и не слишком нудно. Практически все о чем она пишет я уже успела узнать у Лидьярда, но там мне пришлось сначала прорваться через несколько глав о строении сердечно-сосудистой системы и прочих органов.
Вообщем для начинающих я очень даже посоветую эту книгу =)

Неделя 7

Эта неделя прошла вполне себе нормально. Правда всю рабочую неделю я ужасно злилась во время утренних пробежек. Все-таки зима не самое комфортное время для бега, особенно с этой московской погодой, когда то снег, то дождь, то хрень. Холод, темнота и вынужденный бег малюсенькими кругами делают меня невероятно раздражительной. Я даже настроила оповещения в Nike+ на каждые 2 км, что бы расстраиваться реже. Думаю, может вообще оставить только финальное? Для борьбы со снегодождем в лицо купила себе в Декатлоне модные пластиковые очки. В 6 утра все равно никто не видит в чем я бегаю =)
В выходные все пошло лучше, в воскресенье я сбегала длинную пробежку в Сокольники. Правда дорога по грязному оттаявшему городу тоже так себе. А вот в парке очень круто, шуршишь себе такая по дорожке, никого почти нет в 9 утра =) В субботу мы с Полиной сходили поплавать, я опять проплыла километр. Все-таки бассейн это классно. Еще бы не надо было туда добираться 1.5 часа =) Вообще я заметила, что у меня стало лучше получаться кролем. Может я и за триатлоны возьмусь? Ну если научусь на велике ездить не только по прямой. Потом я доползла домой и таки выпнула себя на запланированную пробежку. Бежалось легко, но под конец опять стемнело, а было всего 4 вечера! Ненавижу вот это вот в зиме =(
Два раза была в спортзале, растягивалась. Могу в собаке мордой вниз стоять не матерясь =) Икры говорят спасибо. Правда они совсем не говорят мне спасибо за то, что я забываю надевать компрессию на длительные пробежки.

Несколько новостей из моего бегового мира:
1. Мой любимый сайт NewRunners опубликовал результаты своего опроса. Оказывается, Asics самые популярные =) I'm kind of Asics girl =)
2. Я нашла шорты своей мечты! Там еще длинные такие есть! Не известно, конечно, приедет ли к нам эта коллекция... Но кто мне помешает помечтать о космических штанах =)
3. 20 декабря на ВДНХ пройдет благотворительный Забег Дедов Морозов. На выбор дистанции 5 и 10 км и есть возможность побыть "ленивым" Дедом Морозом. Костюм Деда, уши зайца или корону снежинки дают вместе с номером =) Конечно, я уже зарегистрировалась =) Тем более, что 20 по плану у меня как раз 10 км. Тем более что участников будет всего 1.5к, будет не тесно =)

Про йогу дома

Прошлой осенью-зимой я ходила на йогу в офисе [когда меня не посылали в командировки куда подальше]. Мне очень даже нравилось сие занятие, правда не очень удобно переодеваться в офисном туалете. и я немного смущаюсь всяких спортивных занятий в коллегами. Особенно тех, которые включают стояние попой кверху. Сейчас на новой рабоче у нас тоже вроде есть йога в офисе, но я так хожу 2 раза в неделю в спорт зал, если добавить йогу, то я совсем перестану приходить домой и высыпаться. Поэтому сейчас я люблю иногда включить какое-нибудь йога видео на планшете или телеке и заниматься ей самостоятельно, удобно растянувшись на своем родном коврике. Конечно, дома у меня нет инструктора, который если что поправит меня, но я пока на стояние на голове и прочие сложность не замахиваюсь.
Вот несколько моих любимых видео:
1. Целый плейлист 30 days of Yoga
У меня пока не получалось делать 30 дней подряд, но все видео из этого плейлиста прекрасны. Там есть на любой вкус: короткие, длинные, посложнее и полегче.
2. Total Body Yoga Workout With Tim Senesi
3. Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1

Неделя 6

Эта неделя получилась вполне себе бодрой. На рабочей неделе правда я дико не высыпаюсь [конечно, если приходить домой в 11 и вставать в 5:40, когда тут выспишься?]. Но вот в выходные я неплохо даже выспалась и сбегала оба дня в Сокольники. В субботу я с удивлением узнала, что там на дорожках лед, а я шиповки не надела. Но в воскресенье я оказалась более подготовленной и бежать было куда проще. В сумме я полностью выполнила свой план и вообще очень довольна собой.

Два раза ходила в зал. В понедельник минут 20 после занятия растягивалась, прямо невероятно хорошо. Еще я очень упорно качала пресс и спину, да так что потом до конца рабочей недели не могла ни чихнуть ни рассмеяться. В четверг мы зачем-то особенно вдарили по рукам и груди, и мне до сих пор шевеление руками дается с большим трудом.
Поскольку минусовая температура держится уже вторую неделю я решила, что зима-таки пришла, и постирала летние кроссовки. Пусть полежат до февраля.
Еще на этой неделе я получила платиновый кубок от Nike+ за 100 миль в месяце. Я думала, что золотым все заканчивается, а оказывается вот как оно все. Вообще за ноябрь у меня больше 160км, что пока мой личный рекорд =)
На следующей неделе мне предстоит пробежка в целых 14км, я таких длинных не делала, наверно, с того времени как тренировалась к полумарафону. 12 на этой неделе меня не сильно напрягли, думаю и с 14 проблем не должно быть =)

Про блоги про бег

Боль неизбежна, страдание - личный выбор каждого. (с)

Это я о чем? О том, что лично я всегда надеюсь, что это не я одна такая выбрала страдать в 6 утра под дождем и ветром упорно переставляя непроснувшиеся ноги. Какой бы фигней я не страдала я всегда ищу блоги на эту тему. Ну как-то веселее сходить с ума вместе с другими людьми. Они могут еще подсказать какие-нибудь новые методы страдание той самой фигней.

Так что вот моя подборка блогов на около беговую тему =)

На русском языке:

1. Александр Гуляев

2. Run Like Hell

3. Run and Travel

4. Anna Kosova

5. What if I run a marathon

На английском языке:

1. Daily cup of Asheejojo

2. Fit Andy

3. Lazy girl running

Ну и еще просто чудный дневник девушки фотографа про подготовку к марафону. Пересматриваю периодически =)

Неделя 5

На этой неделе погода в Москве была такая прикольная, что я успела побегать во всех трех парах кроссовок. Во вторник все еще было холодно после внезапного снежного ада в воскресенье и я бегала в новеньких зимних кроссах с шипами. Шипы оказались очень удобной штукой. Конечно, где попадается асфальт они скрипят по нему, а вот по снего-льду в них бегать очень круто. Прямо предвкушаю вылазки в Лосиный остров по снежку. В среду снег подтаял, на дорожке в сквере проглянул асфальт, но было еще холодно и я бегала в теплых кроссах с протектором. В четверг я мужественно не пошла бегать, потому что если ты приехала домой в час встать в 5:40 ну совершенно нереально. А вот в пятницу и выходные было уже выше нуля и я снова бегала в летних кроссах, правда иногда зачерпывая ими лужи =) Пропущенные километры в четверг я распределила между выходными, так что все в рамках гениального плана.

Еще на этой неделе я вернулась в спортзал и даже отметила это новыми штанами космически-синего цвета. Кстати, штаны отличные, я прямо не нарадуюсь =) К тому же, синий цвет весьма уникален для моей спортивной формы, она у меня почему-то больше в розовой части спектра =)

Планирую на следующей неделе в зале как следует вдарить по растяжке, потому что мышцы иногда тянет просто невыносимо.

О чем я говорю, когда говорю о беге (Харуки Мураками)

Я слышала от нескольких бегунов, что именно эта книжка их замотивировала начать бегать. Мне, конечно, было очень интересно. Но еще я как-то пробовала читать рассказы Мураками и они мне не понравились. Вообщем любопытство таки победило и я решила почитать.
И мне очень даже сильно понравилось. Нет, неправильно. Я абсолютно согласна с каждой его мыслью. Теперь всех спрашивающих зачем я бегаю я буду посылать почить эту книгу.
Прежде всего это своеобразные мемуары, сфокусированные на его занятиях бегом, а потом еще и триатлоном. Мне очень нравится его философский подход к бегу и к жизни и то как он описывает свои пробежки. Мне нравится, что он относится ко всему с юмором. Честно, в некоторых моментах я откровенно смеялась в голос, распугивая людей в метро =) Мне понравилась та неспешность, с которой ведется повествование. Теперь на пробежке я также стараюсь прислушаться к своим мыслям, к своим ощущениям. Узнать у себя, зачем сегодня я встала в 5:40? Вдруг мне тоже придется писать мемуары в о том как я готовилась к марафону?
В некоторых моментах мне казалось, что он какой-то ненормальный! Например, он один пробежал полную марафонскую дистанцию по оригинальной трассе от Афин до Марафона летом под палящим солнцем. Или совершенно невероятный отрывок про участие в ультрамарафоне. Это невероятно смешно, но также совершенно непредставимо. Не знаю какое уж там ему было метафизическое откровение на 75 километре =)
И самая главная на мой взгляд его мысль, что любой забег должен быть в удовольствие, иначе зачем. Я пока правда не представляю какое можно получать удовольствие в конце 42-километрового забега. Но надеюсь все-таки узнать.
И еще: Pain is inevitable. Suffering is optional.

Неделя 4

Четвертая неделя сначала шла себе очень даже ничего. После перерыва в понедельник во вторник и среду мне так потрясающе бегалось! Ноги были просто нереально легкими. В четверг и пятницу общая усталость уже сказалась и было бегать не так весело. Пробежка на 12км у меня была запланирована на воскресенье, но мы с друзьями собрались утром воскресенья в бассейн, а для того что бы не ехать через пол Москвы рано утром мы планировали остаться на ночь всем в одном месте поближе к бассейну. В итоге получалось либо пробежка вечером после бассейна, либо утром после болтовни по 2 часов ночи и определенного количества вина. Я выбрала утро, перенесла 12км на субботу, упаковала все необходимое с собой и надела кроссовки. Прогноз погоды не предвещал ничего плохого. Но... утром в воскресенье я обнаружила за окном снег и -2. Верх у меня был прилично одет, а вот с низом случилась подстава. Я не взяла вторые лосины, которые обычно надеваю поверх своих теплых в минус и кроссовки у меня были летние и промокаемые. Вообщем я петляла по совершенно незнакомой мне трассе в Воронцовском парке то поскальзываясь, то промокая по щиколотку в снегу. Главный враг городского бегуна зимой это, все-таки, плиточные дорожки. На них так мерзко намерзает лед! Если бы джамшуты не счищали снег, то все было бы ок, по снегу бежится медленнее, но вполне комфортно. Но это было какое-то сплошное фигурное катание. Я продержалась 6км, плюнула на героизм и побежала обратно. В итоге у меня небольшой недобор на этой неделе.

После этих моих лесных и снежных приключений мы благополучно сходили в бассейн. Я проплыла целый километр. Наверно, это не очень много, но я в профессиональном смысле плавания так себе пловец. То есть плавать я умею лет с 4х, и в море это делаю прекрасно. Ну там до буйка сгонять или понырять в волны. А вот на дорожке я чувствую себя крайне глупо. Во-первых, я не знаю как правильно. Во-вторых, меня всё время обгоняют! Но, думаю, после этих стараний руки у меня будут болеть как следует.

Родители у меня уехали, так что на следующей неделе я планирую триумфальное возвращение в спортзал! 

Внезапно открыла для себя, что у Forever21 есть спортивная коллекция. И очень даже интересная! Я вообще в их размеры пока не очень влажу, но рискнула померить лосины [которые очень даже подошли и были куплены, потому что ну расцветочка потрясающая] и ветровку [которая, по традиции, на груди не сошлась. Но опять же, цвет какой!]. Мне очень все понравилось, довольно бюджетно, при этом на первый взгляд очень даже качественно. Правда все топы почему-то опять с поролоновыми подкладками. Really??? Вообщем, я взяла на заметку, будет где поискать шорты на забег в Израиле.

Бег с Лидьярдом (Артур Лидьярд, Гарт Гилмор)

Эту книгу мне ещё в августе привёз папа, вдохновленный видимо моим тогда ещё желанием пробежать полумарафон. Дочитала я её правда уже после того как пробежала половинку. И с радостью узнала, что я совершенно неправильно готовлюсь :)
Вообще многие вещи, о которых он говорит кажутся мне правильными. Прежде всего то, что сначала нужно работать над выносливостью (чем я и занимаюсь пока). Потому что какая разница на сколько ты быстр, если ты не можешь поддерживать темп на протяжении всей нужной дистанции. Ещё очень интересной кажется мне мысль о том, что не нужно зацикливаться на километрах, а нужно измерять пробежки временем. Мысль хороша, но мы все же меряемся километрами. Никто из бегунов не говорит "я бежал 2 часа". Все говорят " я пробежал 20км". Так что это сложно исполнимо. Хотя, может, в период отдыха, когда ни к чему не готовишься, так бегать было бы удобно. Ещё очень полезной для меня оказалась информация о питании, витаминах и видах тренировок. Теперь я знаю, что есть ещё интервалы и фартлек и что нужно пить магний с калием.
Часть информации, конечно, устарела (а мне досталось издание какого-то лохматого года, зачитаное моими родителями). Например, очень смешным я нашла место про то, что нужно бегать в женских трусах, мол в широких шортах все сотрешь. Видел бы он современные беговые лосины у мужчин :)
Ещё забавно, что книга в целом для мужчин. Про женщин только в конце написано, что им тоже можно бегать, но нужно тренироваться аккуратно.
Ещё в книге есть весьма полезные схемы подготовки к забегами. Не знаю как они совмещаются с офисной работой, там иногда пробежки на 2 часа в рабочий день стоят, но при подготовке к марафон я, скорее всего, на них буду ориентироваться. Фартлек в Лосином острове, почему бы и нет :)
Вообще книга больше не про забеги, а про бег для оздоровления. Почитаешь про сердце, про легкие, поймёшь что не можешь по лестнице подняться не пыхтя и сразу хочется идти бегать. Тем более человек, воспитавший столько чемпионов, не может ошибаться.

Неделя 3

Третья неделя в тренировочном плане прошла вполне удачно, даже с небольшим перевыполнением плана, потому что при его составлении я не учла праздники. Ко мне приехали в гости родители, поэтому весь спортзал я пропустила, так как сразу после работы бежала домой тискать племянника. Со среды я бегала с папой, поэтому темп был неспешный. Но с ним несколько веселее,и еще он заставляет меня как следует делать заминку :) Бегалось в целом легко, пока по утрам не очень холодно. Вот только бег кругами по скверу меня уже порядком задолбал. Что бы такое придумать, что бы отвлечься от навязчивого подсчитывания кругов?

В воскресенье я наконец-то добила 1000км в Nike+ и получила level up. До следующего уровня еще полторы тысячи км! Мне кажется, это очень жестоко.
Мама кормит всех на убой [включая шаньги и соленые печеньки] так что никто из нас за эту неделю не похудел :)

Про план тренировок

26 февраля 2016 я собираюсь пробежать полумарафон в рамках Tel-Aviv Samsung Marathon. Помимо самого намерения у меня уже есть регистрация и даже куплены билеты на самолет для меня и моей микро группы поддержки [пока один человек :)]. По большому счету из организационных моментов мне осталось только сделать справку на английском и прочитать путеводитель.
Бежать полную дистанцию марафона я считаю, что пока не готова. Тем более мне предстоит подготовка зимой, а это для меня пока совершенно неизведанная область. Я, конечно, уже провела подготовительные работы и у меня есть теплая одежда и, главное, кроссы с шипами, но все всегда может выйти из-под контроля.
Конечно, уже второй свой полумарафон бежать в незнакомой стране и в ином климате [разница температур мужду Московой и Тель-Авивом в феврале будет градусов в 30] я считаю идеей довольно авантюрной. Но Остапа уже понесло. Мне нужна была какая-то регистрация на забег, что бы утром вставать на пробежки. С целью я на много лучше встаю по утрам :) Хотя 8к за зимние кроссовки тоже весьма неплохой мотиватор [бег, безусловно, самый дешевый вид спорта]. Я еще недавно узнала, что есть вариант бежать половинку в Будапеште в мой день рождения! И эта мысль не дает мне спать. Давно хотела в Будапешт :)
Итак, я зарегистрировалась на забег, прослушала семинар по составлению плана тренировок, закусила это все книжкой  Лидьярда, собрала внутреннего контроль-фрика и составила в экселе табличку с планом. Нет ничего прекраснее тебличек с планами, этому меня еще соседки по общежитию научили :)

Синеньким обозначены дни, в которые я предполагаю ходить в спортзал. Это не требует от меня совершенно никаких усилий, поскольку у нас в офисе спортзал располагается буквально метрах в трехста от моего рабочего места. Прежде всего мне бы хотелось делать упражнения на пресс и спину, так как для длинных дистанций они очень важны, и я иногда чувствую, что вот тут силы мне нехватает. А еще я мечтаю хоть раз подтянуться!
Кроме всего прочего мне бы хотелось иногда заниматься йогой, есть куча уроков на ютубе, которые я все добавляю в закладки, но никак не начну делать.
В целом план у меня очень неспешный, до забега почти 4 месяца, да и форма у меня после лета неплохая. Как можно догадаться, я сейчас уже нахожусь на 3 неделе плана. Первые две были мной весьма ответственно выполнены полностью! Также есть у меня мысль где-нибудь в январе походить в манеж, что бы побегать интервалы и, возможно, даже позаниматься с тренером. Но это так пока все размышления. На текущий момент я собираюсь следовать своему гениальному плану :)