Итоги 2015 - Планы на 2016

Итоги 2015

Безусловно, 2015 стал для меня просто годом открытия бега. То что начиналось для меня немного как лекарство от скуки, когда я месяц сидела дома в процессе смена работы, захватила меня на столько, что вот у меня даже под это дело есть отдельный блог =)

Поначалу я бегала нерегулярно, поскольку это было скорее больше из интереса и любопытства. Но вот после завершения таки полумарафона я поняла для себя, что я что-то могу! И вот с октября я уже тренируюсь более осмысленно и активно. Теперь я постоянно читаю что-то в интернете, например, про техники или про экипировку. Я обзавелась даже тру зимними кроссовками с шипами, хотя мое намерение бегать всю зиму меня все еще немного пугает. Но лучше просто не думать, а бежать. Сейчас оглядываясь назад я прекрасно понимаю где нужно было бы летом еще чуть чуть добавить, что бы половинка далась легче и лучше. Но все равно, я же пробежала лучше чем сама ожидала =)

Иногда я от усталости впадаю в какую-то тоску и начинаю себя спрашивать "ну зачееем?", но потом я вспоминаю, что не все люди так могут, а значит мне есть чем гордиться. Я в значительно лучшей форме чем была год назад [а ноги так лучше чем вообще были когда либо!]. Я похудела на 10кг [надо бы еще 15 =)], в чем заслуга бега тоже есть. И после очередной длинной пробежки я правда чувствую себя счастливой.

Планы на 2016

Прежде всего я правда планирую марафон. Точно пока не решила какой конкретно это будет. Скорее всего Московский 25 сентября. Есть еще секретный план на ноябрь на Ниццу-Канны, но тут пока совершенно не ясна ситуация с финансами и компанией. Хотя это прямо мечта. Вероятнее всего я сначала пробегу Москву, а потом еще куда-нибудь поеду. Крупных стартов очень завались, на самом деле.

Второе следует из первого, что бы благополучно пробежать марафон мне нужно таки опуститься до своего целевого веса, ибо ноги и так страдают. Тут, прежде всего, пора уже серьезно подключать питание, потому что одни физические нагрузки перестали помогать.

Еще я хочу попробовать позаниматься в манеже и с тренером. Выносливости у меня уже более-менее достаточно, а вот со скоростью не очень. Хотя я периодически бью свои рекорды =)

Мы с пони Зефиркой бегаем по кругу и желаем вам счастливого Нового Года!

Неделя 10

Собственно я перевалила за середину своего графика тренировок. До полумарафона официально осталось 2 месяца. На этой неделе пришла радостная весть, что на забег не нужна справка, нужно просто при получении пакета подписать бумажку. А я уже себе во все планы на сентябрь написала "сделать справку". На самом деле нужно бы сделать официальную на беговой сезон, но, думаю, это можно отложить до марта.
Во вторник бегалось просто сказочно. Было ощущение, что я чувствую как работаю ВСЕ мышцы у меня в ногах. Космос какой-то! Потом во вторник вечером был корпоратив, было довольно много вина и виски и в среду я не встала на пробежку. Потому что 3.5 часа сна это плохая идея. В четверг мои часы сглюканули и приписали пробежку ко вторнику. Теперь у меня 2 пробежки на одно и то де время =) В пятницу и субботу я как-то все не могла найти нужный темп и совладать с дыханием и поэтому у меня вечно кололо в боках. Но я все же справилась. Погода у нас с одной стороны фиговая, потому что Новый Год, а на улице ни сугробика, но с другой стороны для бега просто рай =)
В воскресенье пробежка вышла очень забавная. Я решила не бежать никуда далеко и пойти на пруд. Пока я закончила один круг на пруду ВНЕЗАПНО настала зима [в который раз за этот декабрь?]. Вообщем я пробежалась по району в поисках места, где бы меня ветер со снегом не сдувал и пришла к выводу, что моя судьба бежать в Лосиный остров. И знаете, там - прекрасно! Так классно бежать в тихом чуть заснеженном лесу. Кругом только деревья и немного бегунов =) Вообщем благодаря смене обстановки 16 км дались мне весьма легко =)

В спортзале same old stuff. Приседания радуют меня, хотя иногда мне кажется, что я слишком уж издеваюсь над своими ногами.
Как пойдут тренировки в праздники пока сложно предсказать, но приезжает папа, он не даст мне халтурить =)

10 | HappyRun 2015 | 20.12.2015

В процессе получения номеров меня организация немного подрасстроила. Потому что при регистрации было написано, что номер можно получить перед забегом, а тут внезапно пришло письмо, что номера непременно нужно получать заранее. А у кого есть лишнее время перед Новым годом? Вообщем пришлось мне в пятницу ползти по заснеженному городу за номером, и это было совсем не рядом с метро! Но костюм деда Мороза я получила прикольный и это немного подняло мне настроение =) Папа, наблюдая по скайпу, как я примеряю костюм сказал, что "какой грудастый дед Мороз!" =)
А вот на самом забеге организация была отличная. Раздевалка хоть и была маленькая, но в ней было очень тепло и удобно. Даже жарко, я бы сказала, видимо организаторы не ожидали, что в Москве резко станет почти +10.
Трасса была очень удобная, почти безе перепадов высоты. Бежалось легко, не смотря на то что на мне был надет весьма жаркий костюм деда мороза =) На таких шуточных забегах вообще весело смотреть кто во что вырядился. Я, например, видела мужчину, который бежал в пачке и короне снежинки =) Запоздало подумала, что вообще можно было костюм ёлки соорудить =)
Вообщем я побила свои личники на 5 и 10 км, теперь десятка у меня еще на минуту меньше  - 58:28.
И медаль у меня теперь есть деревянная!
Небольшое видео про забег:

Неделя 9

Расслабленная неделя получилась уж очень расслабленная =)
В понедельник закончила с работой очень поздно и не пошла уже в зал. Но вот в четверг позанималась, даже со штангой приседала. Во вторник на столько стали болеть ноги, видимо после моих воскресных страданий в самарском снегу, что я решила принять ванну. И это просто потрясающе! Не скажу, что меня полностью отпустило, но стало на много легче =)
С бегом провал случился в субботу, потому что за ночь выпало столько снега, что бегать было просто невероятно сложно. Меня хватило только на 2 км, потому что я поняла, что бегу слишком медленно, а по времени я была ограниченна. Пробежала всего 2 , а устала на целых 8, не меньше =)

В воскресенье я участвовала в благотворительном забеге Дедов Морозов HappyRun. Очень приятно сделать длинную пробежку в новом месте. Ну и плюс в толпе людей всегда легче бежится.

Еще на этой неделе я купила себе новогодний подарок от родителей - часы Garmin Forerunner 230. Пока я бегала с ними только 4 раза, поэтому что-то конкретное говорить рано, но вот отсутствие необходимости держать телефон в руке уже радует. И еще он, пусть и с небольшой задержкой, но синхронизирует пробежки с Nike+, что значит, что вся моя история там не зря =)
Еще пришлось обзавестись новыми наушниками. Во-первых, у моих старых таки сдох один провод. Во-вторых, мои старые во время бега стали мне натирать одно ухо. Да я знаю, звучит крайне глупо, но это так =) Пришлось купить вакуумные от Phillips, на которых написано, что они для спорта и водостойкие. Может эти не будут из ушей выскальзывать =) Да уж, проблемы 21 века: наушники натирают и при беге от пота из ушей выпадают =)

Неделя 8

Эта неделя прошла на ура, особенно последние три дня, на которые я махнула к бабушке в Самару. Во-первых, я наконец-то выспалась. Во-вторых бег по новым маршрутам намного легче проходит. В пятницу я решила не напрягаться и бегала в сквере около дома. Там круг почти километра, так что это не так уж и раздражает. В субботу я побежала на набережную, тут сплошные плюсы: от дома не очень далеко, но вид все время меняется и бежать интересно. И еще там есть тоже бегающие или ходящие люди. Было несколько молодых людей, которые полезли плавать. Ну не знаю, вода градусов 5, наверно :) Единственный минус - приходится последние 1.5 км бежать в гору, ужасно утомляет.
Воскресная пробежка прошла крайне тяжело. Физически было нормально, хотя по снегу бегать не самое простое занятие. Плюс ветер со снегом. Но в основном мой мозг не хотел бежать. Постоянно шел какой-то торг с самой собой: "а может свернем домой?", "а может остановимся отдохнуть?" Как с таким своим состоянием бороться я не знаю пока. А главное, если на 14 км так, то что же будет дальше?

В понедельник была в зале, издевалась над прессом и растяжкой. После растяжки так классно прямо! Каждый раз радуюсь :)
Из беговых новостей: Московский марафон объявил даты своих забегов на 2016 год. Похоже мне пора делать календарь на весну лето, а то я опять начну забывать и регистрироваться на два забега в день. У Бегом по Золотому кольцу тоже уже есть примерное расписание. Эта серия забегов мне особенно кажется интересной, так как ее можно совместить с культурной составляющей :)
Следующая неделя у меня на расслабоне немного, надо бы скинуть поднакопившуюся усталость, может после нее полегче будет.

Ваш первый марафон: как финишировать с улыбкой (Грета Вайтц, Глория Авербух)

Я решила освоить все теоретические основы прежде чем приступлю к тренировкам непосредственно к марафону. Мы, ботаники, всегда так делаем.
В целом эта книга очень неплохая. Она покрывает абсолютно все моменты, важные для участия в марафоне, начиная от самой физической формы и заканчивая выбором одежды. Но она для новичков. Вот прямо для людей, которые в жизни бегали только на физкультуре в школе. Сейчас, когда кругом сколько специальных сайтов и форумов, мне кажется, нет уже людей которые ничего бы не знали про бег. Но вот для человека жившего до этого в информационном вакууме эта книга будет как раз.
Мне понравилось, что автор рассказывает очень подробно и приводит много примеров из своего опыта и опыта своих друзей и подопечных. А также мнения знакомых экспертов, например по питанию. В книжке также есть программа подготовки, весьма ненапряжная, которая, как мне кажется, многим будет под силу.
Очень меня заставил задуматься часть посвященная перетренировке. Теперь я все время размышляю не слишком ли жесткий у меня план. И каждый день я все ищу у себя симптомы перетренировки. Теперь к моему списку причин для скверного настроения: 1) ПМС 2) я просто по жизни стерва - прибавилась еще и причина 3) перетренировка. Хотя пока не заметно что бы я очень сильно себя перенапрягла.
Книга хороша тем, что она вроде как и покрывает все аспекты, но при этом и не слишком нудно. Практически все о чем она пишет я уже успела узнать у Лидьярда, но там мне пришлось сначала прорваться через несколько глав о строении сердечно-сосудистой системы и прочих органов.
Вообщем для начинающих я очень даже посоветую эту книгу =)

Неделя 7

Эта неделя прошла вполне себе нормально. Правда всю рабочую неделю я ужасно злилась во время утренних пробежек. Все-таки зима не самое комфортное время для бега, особенно с этой московской погодой, когда то снег, то дождь, то хрень. Холод, темнота и вынужденный бег малюсенькими кругами делают меня невероятно раздражительной. Я даже настроила оповещения в Nike+ на каждые 2 км, что бы расстраиваться реже. Думаю, может вообще оставить только финальное? Для борьбы со снегодождем в лицо купила себе в Декатлоне модные пластиковые очки. В 6 утра все равно никто не видит в чем я бегаю =)
В выходные все пошло лучше, в воскресенье я сбегала длинную пробежку в Сокольники. Правда дорога по грязному оттаявшему городу тоже так себе. А вот в парке очень круто, шуршишь себе такая по дорожке, никого почти нет в 9 утра =) В субботу мы с Полиной сходили поплавать, я опять проплыла километр. Все-таки бассейн это классно. Еще бы не надо было туда добираться 1.5 часа =) Вообще я заметила, что у меня стало лучше получаться кролем. Может я и за триатлоны возьмусь? Ну если научусь на велике ездить не только по прямой. Потом я доползла домой и таки выпнула себя на запланированную пробежку. Бежалось легко, но под конец опять стемнело, а было всего 4 вечера! Ненавижу вот это вот в зиме =(
Два раза была в спортзале, растягивалась. Могу в собаке мордой вниз стоять не матерясь =) Икры говорят спасибо. Правда они совсем не говорят мне спасибо за то, что я забываю надевать компрессию на длительные пробежки.

Несколько новостей из моего бегового мира:
1. Мой любимый сайт NewRunners опубликовал результаты своего опроса. Оказывается, Asics самые популярные =) I'm kind of Asics girl =)
2. Я нашла шорты своей мечты! Там еще длинные такие есть! Не известно, конечно, приедет ли к нам эта коллекция... Но кто мне помешает помечтать о космических штанах =)
3. 20 декабря на ВДНХ пройдет благотворительный Забег Дедов Морозов. На выбор дистанции 5 и 10 км и есть возможность побыть "ленивым" Дедом Морозом. Костюм Деда, уши зайца или корону снежинки дают вместе с номером =) Конечно, я уже зарегистрировалась =) Тем более, что 20 по плану у меня как раз 10 км. Тем более что участников будет всего 1.5к, будет не тесно =)

Про йогу дома

Прошлой осенью-зимой я ходила на йогу в офисе [когда меня не посылали в командировки куда подальше]. Мне очень даже нравилось сие занятие, правда не очень удобно переодеваться в офисном туалете. и я немного смущаюсь всяких спортивных занятий в коллегами. Особенно тех, которые включают стояние попой кверху. Сейчас на новой рабоче у нас тоже вроде есть йога в офисе, но я так хожу 2 раза в неделю в спорт зал, если добавить йогу, то я совсем перестану приходить домой и высыпаться. Поэтому сейчас я люблю иногда включить какое-нибудь йога видео на планшете или телеке и заниматься ей самостоятельно, удобно растянувшись на своем родном коврике. Конечно, дома у меня нет инструктора, который если что поправит меня, но я пока на стояние на голове и прочие сложность не замахиваюсь.
Вот несколько моих любимых видео:
1. Целый плейлист 30 days of Yoga
У меня пока не получалось делать 30 дней подряд, но все видео из этого плейлиста прекрасны. Там есть на любой вкус: короткие, длинные, посложнее и полегче.
2. Total Body Yoga Workout With Tim Senesi
3. Jillian Michaels: Yoga Meltdown Level 1