Недели 01.05 - 07.05 & 08.05 - 14.05

Я начала очередной цикл тренировок =) Назовем это летним сезоном 2017 - подготовкой к Московскому марафону (опять!) =) Я показывала на майских свой план папе, мол, вот смотри - мой план на летний сезон. И папа задумчиво спросил: а где вообще у тебя заканчивается один сезон и начинается другой? Я предлагаю считать началом летнего сезона переход от утепленных штанов к обычным =) У меня в плане, конечно, есть помимо марафона разные забеги: мы поедем в Переславль (я на половинку, Полина на 10), я зачем-то записалась на трейл и теперь мне надо тренироваться бегать в горку, а еще я наконец-то побегу ночной забег! Планирую бежать в костюме, заказала на Али парик =) В августе планирую ехать в Екб на Европу-Азию (тоже не с первой попытки =)), будем с Пашей бежать половинки. Очень хочу в Екб или на Лужниках побить личник на полумарафон, но для этого мне надо серьезно работать над скоростью и весом =( Еще Паша планирует приехать на Московский марафон! Это, знаете, ощущения будто в культ человека затаскиваешь =) Полина тоже планирует вроде бежать Москву. Самое забавное что я, будучи главным энтузиастом страданий на 42 километра, - самый медленный бегун из всей этой компании.
На последней неделе апреля я попыталась выйти на пробежку, даже разок или 2 пробежала по 5км и простыла =) С 1 мая я снова начала бегать, вторник, среда, четверг - по 5 км, субботы и воскресенье в Самаре по 6. И снова простыла! В итоге я вернулась к бегу только 14го, и то пробежала 5 вместо 10. А так-то 21го у меня первый забег на 10км!
23 апреля был Лондонский марафон, я готовила еду и смотрела трансляцию =) Вообщем я потом еще начиталась отчетов про него и всякой прочей инфы и уговорила Полину зарегистрироваться! Достанутся ли нам места мы узнаем в октябре, пока же я пишу во все благотворительный организации, которые указаны на сайте. Может кто-то даст мне место?
Еще совершенно кретецкая вещь произошла в Италии: Кипчоге почти выбежал марафон из 2 часов! Я пересмотрела трансляцию и это космос полнейший! Что могут люди!

Про план тренировок к Парижу

В этот раз план я составляла не сама, мне его составляла тренер, так что можно надеяться что все более-менее по науке =)

В итоге у меня 2 дня отдыха в неделю - понедельник и пятница. Во вторник короткая пробежка с интервалами (посмотрим как они будут получаться по люду и морозу). В  четверг средняя темповая (пока не знаю что буду делать с 15км в четверг, придется выкручиваться). В срезу и субботу короткие пробежки, в воскресенье - длинная. 21км в январе - это моя Дорога Жизни в Питере =) Вот такой вот у меня план на ближайшие 4 месяца =)

Неделя 13.06 - 19.06

Неделя прошла довольно бодро. В понедельник и вторник я немного отходила от непростого забега в Костроме, а вот в среду уже вышла снова на пруд. Знаете, там утятя такие няшные сидят! Я только ради них бегаю =) Среда - 5 км, четверг и пятница - по 6.5.
В субботу наконец-таки выбралась на тренировку в Крылатскоею Снова бегали с резиной, теперь это просто мое упражнение мечты =) Правда было +27 и душно перед грозой, так что чуть не сварилась в собственном соку. Во-первых, нужно подстричь волосы, заколебали уже, во-вторых, нужно решить вопрос с головным убором. Бейсболки на мне не держатся (по причине волос), поэтому я бегаю в шапке. Она впитывает пот со лба, что очень удобно, но все-таки не очень летний вариант. А еще нужны солнечные очки, которые не сваливаются с носа. Вообщем у меня есть список того, что нужно купить в отпуске.
В воскресенье я вышла на весьма продуктивные, но невероятно жаркие 15 км. Поспала подольше, пошла бегать попозже, в итоге почти сварилась. Но в Лосином острове было больше людей, бегуны приветливо махали друг другу =) Это всегда очень вдохновляет!
И парочка фоточек из Костромы:

Первая о том, что Миша бегает с лицом терминатора, а я на втором подъеме уже умерла, а меня еще ждал третий. А вторая о том, что после третьего подъема мне уже все пофигу стало =)
Из интересного:
1. Я зарегистрировалась на Красочный бум 31 июля. Измазаться краской это всегда хорошая идея =)
2. И я зарегистрировалась на 10 км на Уфимский марафон 10 сентября. Паша собирается бежать свой первый полумарафон, я планирую съездить его поддержать.
3. Составила себе план тренировки к марафон. Осталось каких-то три месяца, а я все никак серьезно не возьмусь за работу. Оказалось, нифига не просто составить план учитывая отпуск и кучу запланированных забегов и поездок. Ну кто не рискует, тот не ест банан на финише =) Первую неделю из плана героически выполнила =)
4. Наткнулась тут у одной английской девочки блоггера на видео с Лондонского марафона. Сначала там еще интервью с Полой Редклиф! И это космос =) А в моменте когда она пересекает финишную черту я чуть не расплакалась, такая вот я нынче нюня =) Интересно, когда я сама добегу я разревусь?

Про планы тренировок

Осень я прослушала вебинар на тему формирования планов тренировок, прочитала несколько книжек с планами и свой текущий план составила сама. Сейчас я понимаю, что мой план слишком насыщенный и тренироваться 6 раз в неделю излишне. Думаю весной-летом я перейду на 5 тренировок в неделю, может иногда даже 4, но постараюсь добавить побольше растяжки. Какой план выбрать для подготовки в марафону я пока не решила, я планирую участвовать в забегах, так что нужно будет учитывать их в качестве своеобразных тренировок.
Для составления плана на любую дистанцию есть пара генераторов планов:
1. Asics - жмакаем кнопочку "Начать", а дальше все понятно.
2. Runners World -  примерно то же самое, но на английском.
Вот в этой статье есть очень неплохой марафонский план для новичков с 3 пробежками в неделю. Плюс несколько ссылок на другие планы.
И от этой же девушки полумарафонский план для новичков.
Вообще в некоторых приложения для телефонов есть планы для тренировок, например у Nike+. Их планом я пользовалась когда хотела пробежать 10 км.
Еще несколько планов от Лондонского марафона:
Beginner
Intermediate
Advanced
Я весной, скорее всего, составлю себе план на сайте Asics, так как он включает в себя много различных стадий и практически единственный сделан в километрах =) Но буду его, конечно, править с учетом отпуска, забегов и прочих нюансов. Ведь как говорит Лидьярд: не нужно быть рабом плана, главное в удовольствии от бега!

Про план тренировок

26 февраля 2016 я собираюсь пробежать полумарафон в рамках Tel-Aviv Samsung Marathon. Помимо самого намерения у меня уже есть регистрация и даже куплены билеты на самолет для меня и моей микро группы поддержки [пока один человек :)]. По большому счету из организационных моментов мне осталось только сделать справку на английском и прочитать путеводитель.
Бежать полную дистанцию марафона я считаю, что пока не готова. Тем более мне предстоит подготовка зимой, а это для меня пока совершенно неизведанная область. Я, конечно, уже провела подготовительные работы и у меня есть теплая одежда и, главное, кроссы с шипами, но все всегда может выйти из-под контроля.
Конечно, уже второй свой полумарафон бежать в незнакомой стране и в ином климате [разница температур мужду Московой и Тель-Авивом в феврале будет градусов в 30] я считаю идеей довольно авантюрной. Но Остапа уже понесло. Мне нужна была какая-то регистрация на забег, что бы утром вставать на пробежки. С целью я на много лучше встаю по утрам :) Хотя 8к за зимние кроссовки тоже весьма неплохой мотиватор [бег, безусловно, самый дешевый вид спорта]. Я еще недавно узнала, что есть вариант бежать половинку в Будапеште в мой день рождения! И эта мысль не дает мне спать. Давно хотела в Будапешт :)
Итак, я зарегистрировалась на забег, прослушала семинар по составлению плана тренировок, закусила это все книжкой  Лидьярда, собрала внутреннего контроль-фрика и составила в экселе табличку с планом. Нет ничего прекраснее тебличек с планами, этому меня еще соседки по общежитию научили :)

Синеньким обозначены дни, в которые я предполагаю ходить в спортзал. Это не требует от меня совершенно никаких усилий, поскольку у нас в офисе спортзал располагается буквально метрах в трехста от моего рабочего места. Прежде всего мне бы хотелось делать упражнения на пресс и спину, так как для длинных дистанций они очень важны, и я иногда чувствую, что вот тут силы мне нехватает. А еще я мечтаю хоть раз подтянуться!
Кроме всего прочего мне бы хотелось иногда заниматься йогой, есть куча уроков на ютубе, которые я все добавляю в закладки, но никак не начну делать.
В целом план у меня очень неспешный, до забега почти 4 месяца, да и форма у меня после лета неплохая. Как можно догадаться, я сейчас уже нахожусь на 3 неделе плана. Первые две были мной весьма ответственно выполнены полностью! Также есть у меня мысль где-нибудь в январе походить в манеж, что бы побегать интервалы и, возможно, даже позаниматься с тренером. Но это так пока все размышления. На текущий момент я собираюсь следовать своему гениальному плану :)