Про бег для девочек

Я не собираюсь говорить о том почему мне не нравится фраза "бегаешь как девчонка" или как я восхищаюсь женщинами, который первыми тайно проникали марафоны. Дайте мне бутылку вина и я устрою вам интересный вечер сокрушаясь, что даже мой любимый Лидьярд посвятил "бегу для женщин" всего 5 страниц своей книги!
Вообще, я не считаю, что подход к "бегу для женщин" должен быть каким-то особым. Безусловно есть один неизбежный момент - месячные, который старательно вмешивается в тренировочный план. Я разговаривала с несколькими тренерами, прочитала уйму женских форумов в интернете(бе!) и даже говорила с гинекологом. И не нашла какого-то кардинального противопоказания к бегу во время критических дней.
Большинство источников информации предлагают снизить интенсивность нагрузок и действовать по ощущениям. Если ты бежишь и все ок - беги дальше. Тренер, с которой я тренировалась прошлой весной говорила, что в первые два дня цикла нельзя бегать длинные и забеги. Легкая тренировка - в самый раз. Лаура, с которой я сейчас общаюсь в процессе тренировок, говорит работать по мере сил.
Некоторые мои подруги во время месячных вообще предпочитают не заниматься спортом и полежать дома на диване. Я по себе знаю, что я лучше потренируюсь. 5км пробежки с утра почти полностью избавят меня от болей в животе на весь день. С другой стороны, я не очень люблю двигаться во время критических дней, потому что я вся отекшая и сил у меня нет. Вот и получается: надо побегать, но ты как гигантский кусок ваты.
У меня есть несколько эпичных эпизодов из личного опыта на эту тему:
1. У меня начались критические дни на следующий день после первого полумарафона. И хуже было только в школьные годы, когда ты вся болишь и не знаешь почему. У меня была температура, я вся потела и думала как бы мне не помереть тут на работе. Похоже, на тот момент физическая нагрузка оказалась слишком для моего организма.
2. Ровно через год я бежала тот же полумарафон на второй день месячных. И на удивление все было прекрасно! Второй день всегда проще, я чувствовала себя немного опухшей, но сил у меня было море и я побила свой результат на 10 минут =)
3. Этой зимой на Дороге Жизни случился сюрприз - я ожидала месячные через пару дней после забега, но я похоже сильно нервничала и они пришли за день до. В итоге на забеге я боролась не только с ветром и травмированной ногой, но еще и с отсутствием сил и ужасно ворчащим животом. Последние 5км были просто адовыми, так как именно на них мне стало хуже всего, а туалетов или даже возможности свернуть в лес не было. Кругом дорога, забор и люди. А ты даже не знаешь с чего тебе плохо: все-таки месячные или гели не так пошли? Вообщем, я очень радовалась финишу =)
4. И главный сюрприз - Парижский марафон. У меня критические дни должны были прийти за неделю до забега, тогда он бы попал как раз в магические 5-7 день цикла, когда в женском организме самое оптимальное сочетание гормонов для физических нагрузок. И они не пришли. Потом я даже решила, что пусть тогда приходят после, раз такие дела. Но нет. Утром в день марафона в душе я обнаружила сюрприз. Понятно было, что это ни в коем случае не могло меня остановить. Но добавило в моим нервам. Мало того что я буду потная с разводами от соли, красным лицом и не шевелящимися ногами, так у меня возможно еще и штаны будут в крови, если тампон протечет! Красота =) В итоге я, конечно, побежала и по большей части все обошлось. Тампон не протек, живот от гелей почему-то не разболелся и спазмов не было. И в последующие дни ничего по этому поводу не болело. Вот только сил во второй половине забега у меня почти не было. Думаю, что помимо жары на меня еще и гормоны повлияли.
Так что я пока до конца не разобралась как это все влияет на мой организм, но я определенно против использования критических дней как отмазки от чего-либо. Но длинную пробежку, может, попытаюсь перенести с первого дня месячных, если план позволяет.
Еще одна тема, про которую пока ничего не могу сказать из личного опыта, это бег во время и после беременности. Но тут за меня уже много чего написали =)
Во-первых, Лаура выпустила серию интервью с разными спортсменками про их тренировки во время беременности. Там есть бегунья, триатлет, пловчиха и тренер по йоге. А еще интервью с ее мамой о ее тренировках 40 лет назад =)
Во-вторых, я читаю потрясающую девушку Энди. Она учится на диетолога и занимается все возможным фитнесом, в том числе бегом. И она недавно стала мамой =) Всю беременность она продолжала тренироваться и даже участвовала в забегах и сейчас 4 месяца спустя активно тренируется и готовится к Нью-Йоркскому марафону! Вообщем у нее куча постов про занятия спортом во время и после беременности. Иногда ее уносит в дикие радости материнства и она может бесконечно умиляться своей дочери, но Круз и правда милая, а она проделывает великолепную работу и у нее очень крутые рецепты и разные советы.
А еще вот тут цитаты из книги о женском беге. Но это поржать =)

Пять мыслей после марафона

1. Нужно больше вазелина для бога вазелина!
Я, честно, посмеивалась над этими байками про натирающую одежду. Особенно мне казались смешными истории про мужчин, натирающих соски до крови. Пока мне самой не натер на полумарафоне топ, а потом еще рукав (!!!) от футболки. А потом вообще мимо меня пробежал мужчина в окровавленной майке, которую он задрал под подбородок. Слава богу мои соски хранит топ! Тот самый, который натирает в других местах =) От него меня спасала такая фигня от натирающих туфель. Но вот оказалось, что в жару и на 42 километра ее мало. И мест, где может натирать на много больше =) И если эти трусы вам никогда не терли... значит вы мало в них бегали! Вообщем, я намажусь =)
2. Для марафона все-таки нужна шапка
... и крем от загара! С шапками у меня проблема в том, что они либо не налазят на мою голову, либо сидят очень страшно и неудобно. Похоже я буду исследовать шапочный ворпос все лето =) А с кремом от загара история тоже интересная: нужен тот, который не будет смываться! Потому что от постоянного поливания водой он смоется через часик и все, дальше сгорай сколько влезет =) У меня больше всего обгорел лоб, который потом облез, и кисти рук, они вообще 4 дня были красные и чесались.
3. Strong legs are made in winter
Это звучит как слащавая фразочка, которой зимние бегуны выказывают свое снобское пренебрежение "подснежникам", но это оказалось правдой. После бега по снегу, льду со всяческими разными погодными условиями бег по асфальту в одном слое одежды при довольно комфортной температуре - вечеринка! Я уверена, что уже к июню я забуду как это было зимой и мне снова будет лень вставать, но пока бег в светлое время суток по устойчивой поверхности - сплошная радость =)
4. Поддержка всегда вокруг
Я очень переживала, что никто не будет меня болеть. Прежде всего, я боялась, что когда под конец меня все достанет не будет человека на тротуаре, который мне скажет, что я молодец. Во-вторых, я боялась что после грохнусь и не смогу никуда дойти =) Километра до тридцатого меня очень радовали группы поддержки, они всегда хлопают и машут всем, и даже если не очень понятно, что там по-французски они сказали, то хотя бы они мне улыбаются =) А вот в конце, когда стало совсем тяжело и в лесу не было так много поддерживающих на обочине, оказалось, что бегуны сами себе группа поддержки. Меня несколько раз хлопали по плечу и спрашивали все ли у меня ок (видимо такой у меня был вид, когда я шла пешком), еще все улыбаются и обнимают друг друга. И после каждый готов фоткать тебя с медалью сколько тебе влезет =)
5. Все марафонские пугалки - преувеличение
Я накрутила себя здоровски: это будет тяжело, ноги будут болеть, спина отваливаться, от гелей тошнить, а после ты вообще не сможешь шевелиться. Я, конечно, не бежала на своем максимуме и не рвалась никуда. Но и не думаю, что это было бы необходимо. В итоге у меня не было каких-то болей в ногах. Даже перейдя на шаг я потом спокойно могла снова побежать, при чем с нормальным темпом. От гелей меня на удивление не тошнило и живот не болел, не знаю что это с ним такое было =) Стены со мной не случилось, ну или я сумела ее благополучно обойти дав себе немного отдохнуть. После марафона я ощущала себя вполне прилично, даже смогла вечером прогуляться. Уснуть было тяжело, правда, ноги никак не хотели успокоиться, но это ожидаемо. Вот что сбылось так это ужас следующих дней: спуск по лестнице. Вот эти все ролики про марафонцев, ныряющих рыбкой в машину и ходящих на несгибающихся ногах - чистейшая правда. Садиться, вставать и спускаться по лестнице - в первый день было полнейшим адом =) Я даже намазалась этим тигровым бальзамом, которым мажутся все бегуны. Запах - ненавижу, но полегчало =)