У меня случился приход и я решила: а зачем мне два блога? Все равно люди читают их по ссылкам в твиттере (скорее всего), так что блог про бег ненавязчиво сливается с блогом про все остальное => Lana the Explorer
воскресенье, 4 июня 2017 г.
понедельник, 29 мая 2017 г.
Неделя 22.05 - 28.05 & 10 | Зеленый марафон Бегущие сердца | 28.05.2017
Я начала ее весьма бордо с того, что после полутора километров во вторник оступилась на гравии, подвернула правую ногу, упала, порвала штаны и разбила левую коленку. Прямо там же в парке у меня случилась небольшая истерика, потому что мне надоело, что со мной вечно происходит какая-нибудь неудача, которая не дает мне нормально тренироваться. Хорошо еще что я не подвернула ту ногу, которую травмировала в сентябре! Мне по дороге попался какой-то мужчина, и его похоже напугала девочка в спортивной форме, немного в земле и немного в крови, которая идет куда-то в 6 утра и утирает сопли.
В итоге до выходных я не бегала. Сходила в среду на йогу в офисе, разбитая коленка немного мешала, но в целом это был очень позитивный опыт. Я то еще бревно. Но вот это ощущение, когда мышца наконец-то сдается и растягивается - это бесподобно.
В субботу мне надо было бежать длинную, я собрала все конечности и понесла себя в лес. Там было очень хорошо, светило солнце и кусались комары =) Правда сил у меня как-то совсем не было, но я таки выдавила из себя 18км. Ноги по дороге не болели, хотя травмированная в сентябре лодыжка немного стреляла вечером.
За стартовым пакетом я на этой неделе не ездила, его мне получал добрый Миша. Он говорит, что было очень много народу =) В этот раз пива не дали, дали банку колы. Еще разные спонсоры накидали всяких своих штук, в том числе BMW положили аудиокнигу про создание компании... на диске! На диске, Карл! Отдам папе, у него в машине есть куда диски совать =)
В воскресенье забег начинался опять каким-то диким холодом. Я даже штаны длинные надела. Бежать было средне. Воробьевы горы оказались очень гористыми и на затяжном спуске все шло круто, а вот на подъеме уже не так. Так что я быстро растеряла свой запал, свеже подвернутая нога стала ныть и я бежала как черепаха. В итоге 10км я таки уложила до часа, что все-таки неплохо. Сил в некоторые моменты не было вообще, казалось, что при каждом шаге нога прилипает к асфальту. Но я таки добежала, а после финиша нас еще и покормил Prime =) И все это под группу Звери =) В целом организация была очень ок, только в раздевалке места маловато, так как из-за погоды все тупо в ней сидели и грелись =)
Ну и самый насущный вопрос: как я побегу половинку в следующую субботу?
четверг, 25 мая 2017 г.
Про бег для девочек
Я не собираюсь говорить о том почему мне не нравится фраза "бегаешь как девчонка" или как я восхищаюсь женщинами, который первыми тайно проникали марафоны. Дайте мне бутылку вина и я устрою вам интересный вечер сокрушаясь, что даже мой любимый Лидьярд посвятил "бегу для женщин" всего 5 страниц своей книги!
Вообще, я не считаю, что подход к "бегу для женщин" должен быть каким-то особым. Безусловно есть один неизбежный момент - месячные, который старательно вмешивается в тренировочный план. Я разговаривала с несколькими тренерами, прочитала уйму женских форумов в интернете(бе!) и даже говорила с гинекологом. И не нашла какого-то кардинального противопоказания к бегу во время критических дней.
Большинство источников информации предлагают снизить интенсивность нагрузок и действовать по ощущениям. Если ты бежишь и все ок - беги дальше. Тренер, с которой я тренировалась прошлой весной говорила, что в первые два дня цикла нельзя бегать длинные и забеги. Легкая тренировка - в самый раз. Лаура, с которой я сейчас общаюсь в процессе тренировок, говорит работать по мере сил.
Некоторые мои подруги во время месячных вообще предпочитают не заниматься спортом и полежать дома на диване. Я по себе знаю, что я лучше потренируюсь. 5км пробежки с утра почти полностью избавят меня от болей в животе на весь день. С другой стороны, я не очень люблю двигаться во время критических дней, потому что я вся отекшая и сил у меня нет. Вот и получается: надо побегать, но ты как гигантский кусок ваты.
У меня есть несколько эпичных эпизодов из личного опыта на эту тему:
1. У меня начались критические дни на следующий день после первого полумарафона. И хуже было только в школьные годы, когда ты вся болишь и не знаешь почему. У меня была температура, я вся потела и думала как бы мне не помереть тут на работе. Похоже, на тот момент физическая нагрузка оказалась слишком для моего организма.
2. Ровно через год я бежала тот же полумарафон на второй день месячных. И на удивление все было прекрасно! Второй день всегда проще, я чувствовала себя немного опухшей, но сил у меня было море и я побила свой результат на 10 минут =)
3. Этой зимой на Дороге Жизни случился сюрприз - я ожидала месячные через пару дней после забега, но я похоже сильно нервничала и они пришли за день до. В итоге на забеге я боролась не только с ветром и травмированной ногой, но еще и с отсутствием сил и ужасно ворчащим животом. Последние 5км были просто адовыми, так как именно на них мне стало хуже всего, а туалетов или даже возможности свернуть в лес не было. Кругом дорога, забор и люди. А ты даже не знаешь с чего тебе плохо: все-таки месячные или гели не так пошли? Вообщем, я очень радовалась финишу =)
4. И главный сюрприз - Парижский марафон. У меня критические дни должны были прийти за неделю до забега, тогда он бы попал как раз в магические 5-7 день цикла, когда в женском организме самое оптимальное сочетание гормонов для физических нагрузок. И они не пришли. Потом я даже решила, что пусть тогда приходят после, раз такие дела. Но нет. Утром в день марафона в душе я обнаружила сюрприз. Понятно было, что это ни в коем случае не могло меня остановить. Но добавило в моим нервам. Мало того что я буду потная с разводами от соли, красным лицом и не шевелящимися ногами, так у меня возможно еще и штаны будут в крови, если тампон протечет! Красота =) В итоге я, конечно, побежала и по большей части все обошлось. Тампон не протек, живот от гелей почему-то не разболелся и спазмов не было. И в последующие дни ничего по этому поводу не болело. Вот только сил во второй половине забега у меня почти не было. Думаю, что помимо жары на меня еще и гормоны повлияли.
Так что я пока до конца не разобралась как это все влияет на мой организм, но я определенно против использования критических дней как отмазки от чего-либо. Но длинную пробежку, может, попытаюсь перенести с первого дня месячных, если план позволяет.
Еще одна тема, про которую пока ничего не могу сказать из личного опыта, это бег во время и после беременности. Но тут за меня уже много чего написали =)
Во-первых, Лаура выпустила серию интервью с разными спортсменками про их тренировки во время беременности. Там есть бегунья, триатлет, пловчиха и тренер по йоге. А еще интервью с ее мамой о ее тренировках 40 лет назад =)
Во-вторых, я читаю потрясающую девушку Энди. Она учится на диетолога и занимается все возможным фитнесом, в том числе бегом. И она недавно стала мамой =) Всю беременность она продолжала тренироваться и даже участвовала в забегах и сейчас 4 месяца спустя активно тренируется и готовится к Нью-Йоркскому марафону! Вообщем у нее куча постов про занятия спортом во время и после беременности. Иногда ее уносит в дикие радости материнства и она может бесконечно умиляться своей дочери, но Круз и правда милая, а она проделывает великолепную работу и у нее очень крутые рецепты и разные советы.
А еще вот тут цитаты из книги о женском беге. Но это поржать =)
Вообще, я не считаю, что подход к "бегу для женщин" должен быть каким-то особым. Безусловно есть один неизбежный момент - месячные, который старательно вмешивается в тренировочный план. Я разговаривала с несколькими тренерами, прочитала уйму женских форумов в интернете(бе!) и даже говорила с гинекологом. И не нашла какого-то кардинального противопоказания к бегу во время критических дней.
Большинство источников информации предлагают снизить интенсивность нагрузок и действовать по ощущениям. Если ты бежишь и все ок - беги дальше. Тренер, с которой я тренировалась прошлой весной говорила, что в первые два дня цикла нельзя бегать длинные и забеги. Легкая тренировка - в самый раз. Лаура, с которой я сейчас общаюсь в процессе тренировок, говорит работать по мере сил.
Некоторые мои подруги во время месячных вообще предпочитают не заниматься спортом и полежать дома на диване. Я по себе знаю, что я лучше потренируюсь. 5км пробежки с утра почти полностью избавят меня от болей в животе на весь день. С другой стороны, я не очень люблю двигаться во время критических дней, потому что я вся отекшая и сил у меня нет. Вот и получается: надо побегать, но ты как гигантский кусок ваты.
У меня есть несколько эпичных эпизодов из личного опыта на эту тему:
1. У меня начались критические дни на следующий день после первого полумарафона. И хуже было только в школьные годы, когда ты вся болишь и не знаешь почему. У меня была температура, я вся потела и думала как бы мне не помереть тут на работе. Похоже, на тот момент физическая нагрузка оказалась слишком для моего организма.
2. Ровно через год я бежала тот же полумарафон на второй день месячных. И на удивление все было прекрасно! Второй день всегда проще, я чувствовала себя немного опухшей, но сил у меня было море и я побила свой результат на 10 минут =)
3. Этой зимой на Дороге Жизни случился сюрприз - я ожидала месячные через пару дней после забега, но я похоже сильно нервничала и они пришли за день до. В итоге на забеге я боролась не только с ветром и травмированной ногой, но еще и с отсутствием сил и ужасно ворчащим животом. Последние 5км были просто адовыми, так как именно на них мне стало хуже всего, а туалетов или даже возможности свернуть в лес не было. Кругом дорога, забор и люди. А ты даже не знаешь с чего тебе плохо: все-таки месячные или гели не так пошли? Вообщем, я очень радовалась финишу =)
4. И главный сюрприз - Парижский марафон. У меня критические дни должны были прийти за неделю до забега, тогда он бы попал как раз в магические 5-7 день цикла, когда в женском организме самое оптимальное сочетание гормонов для физических нагрузок. И они не пришли. Потом я даже решила, что пусть тогда приходят после, раз такие дела. Но нет. Утром в день марафона в душе я обнаружила сюрприз. Понятно было, что это ни в коем случае не могло меня остановить. Но добавило в моим нервам. Мало того что я буду потная с разводами от соли, красным лицом и не шевелящимися ногами, так у меня возможно еще и штаны будут в крови, если тампон протечет! Красота =) В итоге я, конечно, побежала и по большей части все обошлось. Тампон не протек, живот от гелей почему-то не разболелся и спазмов не было. И в последующие дни ничего по этому поводу не болело. Вот только сил во второй половине забега у меня почти не было. Думаю, что помимо жары на меня еще и гормоны повлияли.
Так что я пока до конца не разобралась как это все влияет на мой организм, но я определенно против использования критических дней как отмазки от чего-либо. Но длинную пробежку, может, попытаюсь перенести с первого дня месячных, если план позволяет.
Еще одна тема, про которую пока ничего не могу сказать из личного опыта, это бег во время и после беременности. Но тут за меня уже много чего написали =)
Во-первых, Лаура выпустила серию интервью с разными спортсменками про их тренировки во время беременности. Там есть бегунья, триатлет, пловчиха и тренер по йоге. А еще интервью с ее мамой о ее тренировках 40 лет назад =)
Во-вторых, я читаю потрясающую девушку Энди. Она учится на диетолога и занимается все возможным фитнесом, в том числе бегом. И она недавно стала мамой =) Всю беременность она продолжала тренироваться и даже участвовала в забегах и сейчас 4 месяца спустя активно тренируется и готовится к Нью-Йоркскому марафону! Вообщем у нее куча постов про занятия спортом во время и после беременности. Иногда ее уносит в дикие радости материнства и она может бесконечно умиляться своей дочери, но Круз и правда милая, а она проделывает великолепную работу и у нее очень крутые рецепты и разные советы.
А еще вот тут цитаты из книги о женском беге. Но это поржать =)
понедельник, 22 мая 2017 г.
Неделя 15.05 - 21.05 & 10 | Московский полумарафон | 21.05.2017
Я подумываю поменять мелодию на будильнике на Run, boy, run...
Наконец-то я не болела и неделя прошла полноценно!
Вторник и среда по 5км на пруду. Пока еще прохладно, но уже можно не надевать куртку, очень бодро. Четверг - 7км, тяжелее, но увидела утяток. примерно километр им радовалась, не замечала, что бегу =) По утрам гуляет собака корги и веселит меня своей смешной походкой =)
Суббота - должна была 15км, но после 10го поняла, что не вариант, сделала 11. Вообще надо было бежать в лес, там не отмажешься, до него только 4км =) Но я побежала на пруд смотреть утяток. Углядела целых две семьи: одна многодетная, другая малотдетная (по модной ныне классификации). Остальные мамы еще высиживают, потому что в пруду плавает несколько одиноких потерянных утиных мужиков.
Воскресенье - забег на 10км!
Формально это мое открытие летнего сезона.
На экспо мне зачем-то дали банку беалкагольного пива О_О Мешок дали прикольный, а вот футболку совсем нет. На ощупь она так себе, и по размеру я вижу, что это совсем не L. И в группе в фейсбуке все на нее жалуются. Прошло неплохо, только погода испортилась и утром было прилично так холодно. Я совсем не пожалела, что надела ветровку. И еще я не могла попасть в кластер =) Там был ремонт дороги, поэтому на входах в кластеры после E собралась адовая пробка, которая еще и не двигалась. Я плюнула на все, пошла назад и влезла в коридор когда мой кластер уже шел на старт. Как-то этот момент меня немного расстроил. Но я успела перед стартом сходит два раза в туалет, там не было очереди и они были чистые. А еще всем в раздевалке хватило пакетов для вещей. Это прямо редкость =) Вообще организация средне со своими плюсами и и минусами.
Забег в целом у меня прошел хорошо. Первые километра три я топила чтобы согреться. Потом появился какой-то строительный забор, который закрыл нас от ветра и стало теплее. После разворота стало наоборот жарко, потому что ветер уже не доставал и я даже снял ветровку. В конце у меня темп упал немного, но мне удалось все равно продержаться на меньше 6 минут на километр. В итоге я прибежала всего на 6 секунд хуже своего личного рекорда, ради которого в прошлом мае чуть не померла =) Это очень неожиданно, потому что я поставил себе задачу просто выбежать из часа =) Вообщем форма она есть, просто где-то дремлет. Через неделю бегу еще десятку, врятли будем так торопиться, посмотрим еще на погоду =)
Еще на этой неделе мне пришел гидратор с Али экспресс, буду пробовать на длинных.
И ее вот вам два (1 и 2) смешных видео про трейл. Я к своей десятке пока не знаю как готовиться, мы с Мишей посчитала, что там подъем 16 градусов, у нас на дорожке максимальный наклон 15. Надо пробовать.
Наконец-то я не болела и неделя прошла полноценно!
Вторник и среда по 5км на пруду. Пока еще прохладно, но уже можно не надевать куртку, очень бодро. Четверг - 7км, тяжелее, но увидела утяток. примерно километр им радовалась, не замечала, что бегу =) По утрам гуляет собака корги и веселит меня своей смешной походкой =)
Суббота - должна была 15км, но после 10го поняла, что не вариант, сделала 11. Вообще надо было бежать в лес, там не отмажешься, до него только 4км =) Но я побежала на пруд смотреть утяток. Углядела целых две семьи: одна многодетная, другая малотдетная (по модной ныне классификации). Остальные мамы еще высиживают, потому что в пруду плавает несколько одиноких потерянных утиных мужиков.
Формально это мое открытие летнего сезона.
На экспо мне зачем-то дали банку беалкагольного пива О_О Мешок дали прикольный, а вот футболку совсем нет. На ощупь она так себе, и по размеру я вижу, что это совсем не L. И в группе в фейсбуке все на нее жалуются. Прошло неплохо, только погода испортилась и утром было прилично так холодно. Я совсем не пожалела, что надела ветровку. И еще я не могла попасть в кластер =) Там был ремонт дороги, поэтому на входах в кластеры после E собралась адовая пробка, которая еще и не двигалась. Я плюнула на все, пошла назад и влезла в коридор когда мой кластер уже шел на старт. Как-то этот момент меня немного расстроил. Но я успела перед стартом сходит два раза в туалет, там не было очереди и они были чистые. А еще всем в раздевалке хватило пакетов для вещей. Это прямо редкость =) Вообще организация средне со своими плюсами и и минусами.
Забег в целом у меня прошел хорошо. Первые километра три я топила чтобы согреться. Потом появился какой-то строительный забор, который закрыл нас от ветра и стало теплее. После разворота стало наоборот жарко, потому что ветер уже не доставал и я даже снял ветровку. В конце у меня темп упал немного, но мне удалось все равно продержаться на меньше 6 минут на километр. В итоге я прибежала всего на 6 секунд хуже своего личного рекорда, ради которого в прошлом мае чуть не померла =) Это очень неожиданно, потому что я поставил себе задачу просто выбежать из часа =) Вообщем форма она есть, просто где-то дремлет. Через неделю бегу еще десятку, врятли будем так торопиться, посмотрим еще на погоду =)
Еще на этой неделе мне пришел гидратор с Али экспресс, буду пробовать на длинных.
И ее вот вам два (1 и 2) смешных видео про трейл. Я к своей десятке пока не знаю как готовиться, мы с Мишей посчитала, что там подъем 16 градусов, у нас на дорожке максимальный наклон 15. Надо пробовать.
четверг, 18 мая 2017 г.
Пять мыслей после марафона
1. Нужно больше вазелина для бога вазелина!
Я, честно, посмеивалась над этими байками про натирающую одежду. Особенно мне казались смешными истории про мужчин, натирающих соски до крови. Пока мне самой не натер на полумарафоне топ, а потом еще рукав (!!!) от футболки. А потом вообще мимо меня пробежал мужчина в окровавленной майке, которую он задрал под подбородок. Слава богу мои соски хранит топ! Тот самый, который натирает в других местах =) От него меня спасала такая фигня от натирающих туфель. Но вот оказалось, что в жару и на 42 километра ее мало. И мест, где может натирать на много больше =) И если эти трусы вам никогда не терли... значит вы мало в них бегали! Вообщем, я намажусь =)
2. Для марафона все-таки нужна шапка
... и крем от загара! С шапками у меня проблема в том, что они либо не налазят на мою голову, либо сидят очень страшно и неудобно. Похоже я буду исследовать шапочный ворпос все лето =) А с кремом от загара история тоже интересная: нужен тот, который не будет смываться! Потому что от постоянного поливания водой он смоется через часик и все, дальше сгорай сколько влезет =) У меня больше всего обгорел лоб, который потом облез, и кисти рук, они вообще 4 дня были красные и чесались.
3. Strong legs are made in winter
Это звучит как слащавая фразочка, которой зимние бегуны выказывают свое снобское пренебрежение "подснежникам", но это оказалось правдой. После бега по снегу, льду со всяческими разными погодными условиями бег по асфальту в одном слое одежды при довольно комфортной температуре - вечеринка! Я уверена, что уже к июню я забуду как это было зимой и мне снова будет лень вставать, но пока бег в светлое время суток по устойчивой поверхности - сплошная радость =)
4. Поддержка всегда вокруг
Я очень переживала, что никто не будет меня болеть. Прежде всего, я боялась, что когда под конец меня все достанет не будет человека на тротуаре, который мне скажет, что я молодец. Во-вторых, я боялась что после грохнусь и не смогу никуда дойти =) Километра до тридцатого меня очень радовали группы поддержки, они всегда хлопают и машут всем, и даже если не очень понятно, что там по-французски они сказали, то хотя бы они мне улыбаются =) А вот в конце, когда стало совсем тяжело и в лесу не было так много поддерживающих на обочине, оказалось, что бегуны сами себе группа поддержки. Меня несколько раз хлопали по плечу и спрашивали все ли у меня ок (видимо такой у меня был вид, когда я шла пешком), еще все улыбаются и обнимают друг друга. И после каждый готов фоткать тебя с медалью сколько тебе влезет =)
5. Все марафонские пугалки - преувеличение
Я накрутила себя здоровски: это будет тяжело, ноги будут болеть, спина отваливаться, от гелей тошнить, а после ты вообще не сможешь шевелиться. Я, конечно, не бежала на своем максимуме и не рвалась никуда. Но и не думаю, что это было бы необходимо. В итоге у меня не было каких-то болей в ногах. Даже перейдя на шаг я потом спокойно могла снова побежать, при чем с нормальным темпом. От гелей меня на удивление не тошнило и живот не болел, не знаю что это с ним такое было =) Стены со мной не случилось, ну или я сумела ее благополучно обойти дав себе немного отдохнуть. После марафона я ощущала себя вполне прилично, даже смогла вечером прогуляться. Уснуть было тяжело, правда, ноги никак не хотели успокоиться, но это ожидаемо. Вот что сбылось так это ужас следующих дней: спуск по лестнице. Вот эти все ролики про марафонцев, ныряющих рыбкой в машину и ходящих на несгибающихся ногах - чистейшая правда. Садиться, вставать и спускаться по лестнице - в первый день было полнейшим адом =) Я даже намазалась этим тигровым бальзамом, которым мажутся все бегуны. Запах - ненавижу, но полегчало =)
Я, честно, посмеивалась над этими байками про натирающую одежду. Особенно мне казались смешными истории про мужчин, натирающих соски до крови. Пока мне самой не натер на полумарафоне топ, а потом еще рукав (!!!) от футболки. А потом вообще мимо меня пробежал мужчина в окровавленной майке, которую он задрал под подбородок. Слава богу мои соски хранит топ! Тот самый, который натирает в других местах =) От него меня спасала такая фигня от натирающих туфель. Но вот оказалось, что в жару и на 42 километра ее мало. И мест, где может натирать на много больше =) И если эти трусы вам никогда не терли... значит вы мало в них бегали! Вообщем, я намажусь =)
2. Для марафона все-таки нужна шапка
... и крем от загара! С шапками у меня проблема в том, что они либо не налазят на мою голову, либо сидят очень страшно и неудобно. Похоже я буду исследовать шапочный ворпос все лето =) А с кремом от загара история тоже интересная: нужен тот, который не будет смываться! Потому что от постоянного поливания водой он смоется через часик и все, дальше сгорай сколько влезет =) У меня больше всего обгорел лоб, который потом облез, и кисти рук, они вообще 4 дня были красные и чесались.
3. Strong legs are made in winter
Это звучит как слащавая фразочка, которой зимние бегуны выказывают свое снобское пренебрежение "подснежникам", но это оказалось правдой. После бега по снегу, льду со всяческими разными погодными условиями бег по асфальту в одном слое одежды при довольно комфортной температуре - вечеринка! Я уверена, что уже к июню я забуду как это было зимой и мне снова будет лень вставать, но пока бег в светлое время суток по устойчивой поверхности - сплошная радость =)
4. Поддержка всегда вокруг
Я очень переживала, что никто не будет меня болеть. Прежде всего, я боялась, что когда под конец меня все достанет не будет человека на тротуаре, который мне скажет, что я молодец. Во-вторых, я боялась что после грохнусь и не смогу никуда дойти =) Километра до тридцатого меня очень радовали группы поддержки, они всегда хлопают и машут всем, и даже если не очень понятно, что там по-французски они сказали, то хотя бы они мне улыбаются =) А вот в конце, когда стало совсем тяжело и в лесу не было так много поддерживающих на обочине, оказалось, что бегуны сами себе группа поддержки. Меня несколько раз хлопали по плечу и спрашивали все ли у меня ок (видимо такой у меня был вид, когда я шла пешком), еще все улыбаются и обнимают друг друга. И после каждый готов фоткать тебя с медалью сколько тебе влезет =)
5. Все марафонские пугалки - преувеличение
Я накрутила себя здоровски: это будет тяжело, ноги будут болеть, спина отваливаться, от гелей тошнить, а после ты вообще не сможешь шевелиться. Я, конечно, не бежала на своем максимуме и не рвалась никуда. Но и не думаю, что это было бы необходимо. В итоге у меня не было каких-то болей в ногах. Даже перейдя на шаг я потом спокойно могла снова побежать, при чем с нормальным темпом. От гелей меня на удивление не тошнило и живот не болел, не знаю что это с ним такое было =) Стены со мной не случилось, ну или я сумела ее благополучно обойти дав себе немного отдохнуть. После марафона я ощущала себя вполне прилично, даже смогла вечером прогуляться. Уснуть было тяжело, правда, ноги никак не хотели успокоиться, но это ожидаемо. Вот что сбылось так это ужас следующих дней: спуск по лестнице. Вот эти все ролики про марафонцев, ныряющих рыбкой в машину и ходящих на несгибающихся ногах - чистейшая правда. Садиться, вставать и спускаться по лестнице - в первый день было полнейшим адом =) Я даже намазалась этим тигровым бальзамом, которым мажутся все бегуны. Запах - ненавижу, но полегчало =)
понедельник, 15 мая 2017 г.
Недели 01.05 - 07.05 & 08.05 - 14.05
Я начала очередной цикл тренировок =) Назовем это летним сезоном 2017 - подготовкой к Московскому марафону (опять!) =) Я показывала на майских свой план папе, мол, вот смотри - мой план на летний сезон. И папа задумчиво спросил: а где вообще у тебя заканчивается один сезон и начинается другой? Я предлагаю считать началом летнего сезона переход от утепленных штанов к обычным =) У меня в плане, конечно, есть помимо марафона разные забеги: мы поедем в Переславль (я на половинку, Полина на 10), я зачем-то записалась на трейл и теперь мне надо тренироваться бегать в горку, а еще я наконец-то побегу ночной забег! Планирую бежать в костюме, заказала на Али парик =) В августе планирую ехать в Екб на Европу-Азию (тоже не с первой попытки =)), будем с Пашей бежать половинки. Очень хочу в Екб или на Лужниках побить личник на полумарафон, но для этого мне надо серьезно работать над скоростью и весом =( Еще Паша планирует приехать на Московский марафон! Это, знаете, ощущения будто в культ человека затаскиваешь =) Полина тоже планирует вроде бежать Москву. Самое забавное что я, будучи главным энтузиастом страданий на 42 километра, - самый медленный бегун из всей этой компании.
На последней неделе апреля я попыталась выйти на пробежку, даже разок или 2 пробежала по 5км и простыла =) С 1 мая я снова начала бегать, вторник, среда, четверг - по 5 км, субботы и воскресенье в Самаре по 6. И снова простыла! В итоге я вернулась к бегу только 14го, и то пробежала 5 вместо 10. А так-то 21го у меня первый забег на 10км!
23 апреля был Лондонский марафон, я готовила еду и смотрела трансляцию =) Вообщем я потом еще начиталась отчетов про него и всякой прочей инфы и уговорила Полину зарегистрироваться! Достанутся ли нам места мы узнаем в октябре, пока же я пишу во все благотворительный организации, которые указаны на сайте. Может кто-то даст мне место?
Еще совершенно кретецкая вещь произошла в Италии: Кипчоге почти выбежал марафон из 2 часов! Я пересмотрела трансляцию и это космос полнейший! Что могут люди!
На последней неделе апреля я попыталась выйти на пробежку, даже разок или 2 пробежала по 5км и простыла =) С 1 мая я снова начала бегать, вторник, среда, четверг - по 5 км, субботы и воскресенье в Самаре по 6. И снова простыла! В итоге я вернулась к бегу только 14го, и то пробежала 5 вместо 10. А так-то 21го у меня первый забег на 10км!
23 апреля был Лондонский марафон, я готовила еду и смотрела трансляцию =) Вообщем я потом еще начиталась отчетов про него и всякой прочей инфы и уговорила Полину зарегистрироваться! Достанутся ли нам места мы узнаем в октябре, пока же я пишу во все благотворительный организации, которые указаны на сайте. Может кто-то даст мне место?
Еще совершенно кретецкая вещь произошла в Италии: Кипчоге почти выбежал марафон из 2 часов! Я пересмотрела трансляцию и это космос полнейший! Что могут люди!
вторник, 2 мая 2017 г.
42.2 | Schneider Electric Marathon de Paris | 09.04.2017
Пятничное утро я начала с похода на экспо за номером и поглазеть. На самом деле я была не уверена, что французы примут мою справку и была морально готова повоевать за мир номер. Я приехала в выставочный центр к самому открытию, а там уже была вполне себе приличная очередь =) Очень приятно видеть такое огромное количество бегунов! Мою справку приняли без всяких вопросов, добрый мужчина поставил на ней печатку (в дополнение к десятку из нашей русской больнички) и отправил меня получать номер. После номера мне дали еще фирменный рюкзак, я нашла свое имя в списке бегунов и отправилась шляться по экспо. Мне говорили, что в Париже не очень большая экспо. Ну я не знаю, по сравнению с Москвой и Тель-Авивом - гигантская!
Спортивным спонсором марафона был Asics, так что у них был самый большой отдел на экспо. Они выпустили к забегу фирменные футболки, штаны и даже кроссовки, при чем футболки в каком-то безумном количестве цветов. Так что я купила себе футболочку, так как не могла никак придумать в чем бежать и решила, что бежать в фирменной футболке будет круто. Хотя бежать в новой всегда опрометчиво, но я проверила все швы и они выглядели хорошо. Еще на экспо были всевозможные известные и не известные мне бренды с одеждой. Я решила ничего не покупать, так как в шкаф уже ничего не влазит - столько у меня лосин =) Но посмотрела я все. После одежды еще было несколько рядов с информацией про другие европейские марафоны и всякой спортивной едой. Рекламок марафонов я насобирала полные руки =) Вообщем я проходила на экспо поглядывая вокруг почти целый час! А говорят, это маленькая! С экспо в Нью-Йорке вообще нельзя выйти?
В субботу я вернулась на экспо вечером чтобы съесть свои положенные макароны =) Накануне забега там было еще больше народа! Это было просто что-то нереальное, не могла представить что столько людей может быть на беговой выставке =) По ваучеру можно было съесть здоровенную порцию макарон с фаршем или с сыром, я выбрала сыр и получила еще воду и банан =) Макароны, были очень вкусными и сытными, не очень утонченный ужин для Парижа, но то что нужно перед забегом. По дороге домой я еще купила фруктовый салат, что бы заесть нервы перед сном.
Перед марафоном я спала очень нервно, просыпалась в 4 утра несколько раз, чтобы проверить, что я не забыла завести будильник на 6:30 =) В 6:30 я вскочила, сходила быстро в душ и оделась. Я позавтракала в отеле мюсли, хотя хотелось бы овсянку, но и так было ничего. И банан - лучший друг бегуна.
Мой старт был в 9:40, коридор открывался в 9:10, так что я вышла в 7:45 и где-то к 8:30 была у Триумфальной арки. Там нужно было сначала пройти на авеню Фош с финишный городок, где я быстро сдала вещи в камеру хранения, отстояла небольшую очередь в туалет, съела банан и направилась в стартовый коридор. В коридоре нас развлекали музычкой, типа разминкой и стоянием в очереди в туалет =) Через некоторое время группа перед нами убежала и мы начали двигаться вперед. Люди вокруг начали раздеваться, снимая верхние слои, которые на них были чтобы пока ждешь не замерзнуть. Специально чтобы собрать старую одежду, которую бегуны таким способом выкидывают были поставлены специальные урны, и все собранные вещи были отправлены в переработку. К подходу к стартовой арке я почти перестала волноваться и даже успела заскочить в последний туалет прямо перед стартом. (он был очень грязный, но мимо него к тому моменту уже прошло тысяч 30 человек =) ну и забег это та ситуация, когда наплевать на чистоту волшебной кабинки)
Погода была прекрасная и под голубым небом мой кластер радостно стартовал =) Первые километра полтора мы бежали по брусчатке, а потом начался асфальт. Скажу, что брусчатка в Париже мелкая. так что каких-то проблем при беге она не доставляет. На Конкорд был первый пункт фотографирования и они были сделаны очень круто: над каждой тетей с фотиком сидела другая тетя с рупором и вокруг их моргали огни, так что все могли кому-нибудь улыбнуться чтобы не получалось странных и стремных фоток =) На улицах всю дистанцию стояло очень много людей с плакатами, свистелками и перделками, я радостно давала пять всем детям, потому что ну это же дети! Это же прелесть! И еще они не херачят по твоей руке так, что тебя назад откидывает =)
Солнце было яркое и было очень тепло, так что к 5му километру я уже очень хотела пить. По плану я помнила, что первый пункт с водой будет на площади Бастилии, так что я бежала на колонну как на маяк. С водой они тоже сделали очень прикольно: Vittel, который предоставлял воду поставил после каждого пункта огромные контейнеры для бутылок, все бутылки попавшие с них были отправлены на переработку. На этом пункте мне запомнилась девушка с плакатом: "Нужно было какать, когда можно было" =)
Между пунктами с питьевой водой были пункты с технической водой, что бы мочить шапки и поливаться ей. На них еще были парижский пожарные, который поливали пробегающих из брандспойта. Такой первый пункт был где-то на седьмом километре и мне было уже довольно жарко к тому моменту, так что я сразу прониклась нежными чувствами к пожарным (кроме этого они были в обтягивающих футболках и очень хорошо выглядели!). После отметки 7км я слопала первый гель, потому что нужно есть до того как захотел.
заметьте как прелестно выглядит Татьяна между Жан-Батистом, Жан-Мишелем, Николя, Элоди, Франческой и прочими французскими именами =)
Спортивным спонсором марафона был Asics, так что у них был самый большой отдел на экспо. Они выпустили к забегу фирменные футболки, штаны и даже кроссовки, при чем футболки в каком-то безумном количестве цветов. Так что я купила себе футболочку, так как не могла никак придумать в чем бежать и решила, что бежать в фирменной футболке будет круто. Хотя бежать в новой всегда опрометчиво, но я проверила все швы и они выглядели хорошо. Еще на экспо были всевозможные известные и не известные мне бренды с одеждой. Я решила ничего не покупать, так как в шкаф уже ничего не влазит - столько у меня лосин =) Но посмотрела я все. После одежды еще было несколько рядов с информацией про другие европейские марафоны и всякой спортивной едой. Рекламок марафонов я насобирала полные руки =) Вообщем я проходила на экспо поглядывая вокруг почти целый час! А говорят, это маленькая! С экспо в Нью-Йорке вообще нельзя выйти?
Перед марафоном я спала очень нервно, просыпалась в 4 утра несколько раз, чтобы проверить, что я не забыла завести будильник на 6:30 =) В 6:30 я вскочила, сходила быстро в душ и оделась. Я позавтракала в отеле мюсли, хотя хотелось бы овсянку, но и так было ничего. И банан - лучший друг бегуна.
мне очень нравятся фото с первого километра: все ее могут улыбаться, махать и выглядят довольно живыми =)
Солнце было яркое и было очень тепло, так что к 5му километру я уже очень хотела пить. По плану я помнила, что первый пункт с водой будет на площади Бастилии, так что я бежала на колонну как на маяк. С водой они тоже сделали очень прикольно: Vittel, который предоставлял воду поставил после каждого пункта огромные контейнеры для бутылок, все бутылки попавшие с них были отправлены на переработку. На этом пункте мне запомнилась девушка с плакатом: "Нужно было какать, когда можно было" =)
Между пунктами с питьевой водой были пункты с технической водой, что бы мочить шапки и поливаться ей. На них еще были парижский пожарные, который поливали пробегающих из брандспойта. Такой первый пункт был где-то на седьмом километре и мне было уже довольно жарко к тому моменту, так что я сразу прониклась нежными чувствами к пожарным (кроме этого они были в обтягивающих футболках и очень хорошо выглядели!). После отметки 7км я слопала первый гель, потому что нужно есть до того как захотел.
мне кажется, что это фотка километра с пятого: не выгляжу очень задолбавшейся =)
Где-то в районе 10го километра мы вбежали в Венсенский лес и мужчины начали бегать в кусты =) А потом уже и женщины. В лесу было не так насыщенно в плане групп поддержки, но от деревьев была тень и было попрохладней. Я старалась больше смотреть по сторонам и отвлекаться: во-первых, помогает не думать об оставшихся километрах, во-вторых, врятли я пойду просто так гулять в Венсенский лес. По дороге я все играла в свою любимую игру: на каждой отметке вычислять какую долю пробежали. О, одна восьмая, одна седьмая, ого, уже одна треть! Во-первых, пока считаешь еще метров 300 пробежишь, во-вторых, можешь подбадривать себя: "Ну это было просто, еще 2 раза также и все!". Еще я развлекалась чтением футболок впереди бегущих: кто-то бежит против рака крови, кто-то против рака груди, кто-то в память об усопшей теще. Мне тоже надо что-то прикольное на футболке напечатать! Типа: "Я бегу чтобы победить прокрастинацию".
До половинной отметки не происходило ничего особо интересно. Мы бежали по лесу, мимо толп машущих людей, мимо пожарных, я съела еще гель на 15км, пила воду и получала массу удовольствия от процесса. В лесу трасса наконец-то повернулась к солнцу спиной и я смогла задрать очки на голову. Во-первых, они у меня не самые удобные, Во-вторых. я их не проверила, и оказалось что за зиму стекла у них как-то магически испортились и стали все почерканные. Так что я новые очки уже заказала =)
Половинка была очень двояким моментом: с одной стороны была радостная мысли "ей, уже половина!", а с другой стороны более грустная "э, еще половина!". На отметке 21 стояла арка, куча разных плакатов про то, что уже половина и даже играл оркестр. Это меня подбодрило =) Прелесть такого большого забега в том, что ты постоянно бежишь в толпе. В Москве уже давно бы толпа растянулась, а тут плотность бегущих была постоянная. Это очень помогает не замыкаться в себе, все время какие-то люди тебе улыбаются, ты им улыбаешься, могут по плечу похлопать. Я лично люблю аплодировать разным дедушкам и бабушкам, когда их обгоняю (если обгоняю =))
После половины мы выбежали на набережную, там дорога немного сузилась и плотность потока возросла =) Набережная мне понравилась тем, что с нее открывается шикарный вид, можно немного повернуть голову и увидеть Нотр Дам или собор Инвалидов. Или смотреть на башню в дали =)
На 25км я увидела как на обочине откачивали мужчину. Серьезно так с баллоном и массажем сердца. И вот тут у меня случилась реальная паника, потому что я одна тут бегу под палящим солнцем и у меня даже нет никакой шапки (вот просто неудобно мне в кепках бегать). Поэтому на следующем пункте я полила водой себе еще и голову =) Пару километров я просто бежала и только и думала о том как бы со мной такое же не приключилось. Нормально убила время =)
Потом у нас случился туннель под Лувром. Он оказался в целый километр длинной! Там было темной и вопреки ожиданиям совершенно не прохладно =( Это был, пожалуй, единственный момент, который мне не понравился: стоило написать что туннель длинной в километр. Хотелось бы знать сколько еще бежать в темноте =) Еще я боялась, что у меня в туннеле часы или телефон потеряют сеть и мама увидев что я пропала с радаров устроит панику, начнет звонить мне и писать в ООН =)
За туннелем последовали еще пара спусков под мосты с последующими подъемами, которые уже не давались так просто. Мы пробегали напротив Эйфелевой башни и вот это был самый прекрасный и мотивирующий вид на свете =) Однако, до конца было еще прилично.
К 30км я откровенно устала. Начались эти традиционные мысли "напомните, а зачем мы это делаем?" и на очередном подъеме я решила, что нужно немного идти пешком. Чуть пешком, потом бегом. Так я и сделала. Когда были горки или надо было есть и пить я немного переходила на шаг. Это давало мне шанс перевести дух, немного встряхнуть ноги ну и как-то разрядить мозг, который уже устал и начал меня ненавидеть.
Таким макаром я вбежала в Булонский лес. Там очень кстати пришлась тень от деревьев и мужчины со шлангами для полива =) Правда был отрезок с крупной брусчаткой - это не то, что ты хочешь ощущать под ногами после 30 с лишним километров. Тут вскрылось непонятное: я где-то потеряла один гель. Возможно, он не слишком плотно держался в поясе и где-то выпал. Пришлось оставшиеся 2 геля немного подрастянуть, что определенно не сказалось на моих силах в положительную сторону =)
К 40км мне уже не очень хотелось бежать =) Вокруг многие люди переходили на шаг, кто-то уже лежал на газоне сам по себе или с помощью медиков (ничего страшного не происходило). Мне было откровенно адово жарко. Но я все еще больше бежала чем шла =) На последние два километра я с собой сторговалась: только бежать. Получалось медленно и страдальчески, но получалось. Где-то на отметке 41км мужчина предлагал круассаны с шоколадом. Очень хотелось объяснить ему, что все хотят ВОДЫ. Я уже бежала только на мысли, что в отеле меня ждет шампанское и макаронс. Я съела уже все свои гели и очень хотела ЖРАТЬ. Прямо не "я проголодалась" а ЖРАТЬ. Но круассан все равно не возбуждал =) На последние метров 400 мы наконец выбежали на авеню Фош, я увидела финишную линию с зеленым ковром и начала рыдать и смеяться одновременно (на видео с финиша даже видно как я слезы вытираю =)) Я решила, что мне необходимо обязательно на финише сделать победное юхууу со вскидыванием рук. А еще я победно закричала, прямо в голос, потому что ну у меня есть полное право =)
После финиша мы шли по коридору, где нам сначала надели медали, потом дали футболки финишера и дождевики, потом дали воды и еды. Я набрала полные руки кураги и бананов, потому что жрать хотела жесть =) Тут мне начали написывать родители, мол пришли фотку, а я ела бананы с двух рук =)
Я получила вещи в камере хранения и обнаружила, что нет раздевалок =) Я потом подумала, что они по сути и не нужны. Смысл переодеваться? Едь домой в душ и снимай уже все там =) Я скинула кроссовки и стянула гетры и носки. Носки потому что они меня уже достали, а гетры потому что ноги опухли после всей работы и гетры реально давили. Я переодела футболочку, обратно обулась и отправилась в метро. По дороге добрая девушка сфотографировала меня с медалью потому, что "хорошее фото это очень важно!", так она сама сказала =)
При спуске в метро я поняла. что все мои предыдущие жалобы на боль в мышцах - мелочи жизни. Спуск вниз по лестнице был тем еще приключением =) В метро я сидела улыбалась и плакала, а меня утешали бегуны из Мартиники =) Они сказали, что я тоже обязательно выбегу из 4 часов =)
По дороге в отель я затарилась в булочной - голод продолжался =)
В душе я открыла для себя много прекрасного: например, я обгорела. И еще: мне натерло все что могло. Я вот раньше воспринимала эти рассказы про необходимость вазелина как байки и только пользовалась немного стиком от натирания во всех известных все местах. Но жара и постоянное поливание водой... Вообщем я немного поорала в душе =) В следующий раз куплю банку вазелина.
Я отпраздновала свой финиш шампанским и поеданием всей еды, которая была в номере, натянула гольфы для восстановления, немного повалялась и отправилась на афтепати =) В некоторых барах по предъявлению медали наливали на халяву. Вообщем я немного выпила розового, пообщалась с англичанами про Лондонский марафон и с французами на очень ломаном французском про Париж и окончательно устав отправилась спать.
Уснуть я правда долгое время не могла: ноги никак не хотели отдыхать, а руки горели потому что сгорели. Я страдала от хождениям по лестницам (при чем в основном вниз) еще 3 дня, а в четверг меня магически отпустило =)
Это было, безусловно, самое безумное и невероятное, что я могла только сделать. Но для меня этот забег был самым нужным и самым прекрасным. После года тренировок я наконец-то пробежала, но не просто пробежала, я сделала это в самом прекрасном для меня городе. Мне не верилось до последней минуты перед стартом, а потом все было так невероятно прекрасно, что я и не думала. И потом можно только смеяться и улыбаться! Да, результат мой, к сожалению, получился слабее ожидаемого, но так получилось, такие вышли условия. И для первого раза результат не важен =) И, блин, это все-таки так прекрасно, что именно Париж был моим первым!
Пара видео со мной с марафона:
понедельник, 17 апреля 2017 г.
Runiversary #2
13 апреля у меня было второе runiversary!
Я могу только удивляться сама себе: еще год прошел, а я все еще бегаю. Что не может не радовать =) Год был одновременно веселым и сложным: лето выдалось очень удачным с большим количеством всяких разных забегов и поездок, а вот осень выдалась очень грустной с травмой и восстановлением. Никогда бы не подумала, что невозможность бегать полтора месяца может выбить меня из колеи на столько. Каждое утро проверять как там гнется нога и каждый вечер разминать ее со слезами. Зато теперь я к каждому сигналу в мышцах и связках прислушиваюсь, чтобы ни в коем случае еще раз не сорвать ничего. Зима выдалась интересной и сложной в плане тренировок после перерыва, но мне помогало общение с тренером и частично мысли о весеннем Париже. Сказать что я волновалась - не сказать ничего. Но я даже пробежала свою первую зимнюю половинку, что оказалось очень необычным и важным опытом. С приходом весны бег стал лучше и интересней. Ну и самое главное событие весны и года - я наконец-то пробежала полный марафон и радостно, хоть и вымученно, финишировала в Париже. Это был один из самых прекрасных дней и после года тренировок и ожиданий - невероятно долгожданным.
Я, к сожалению, набрала свой вес обратно пока грустила после травмы, так что это мой план на лето. На которое у меня если уже довольно интересный беговой план. После работы с Лаурой я хочу начать добавлять побольше скоростной и силовой работы, потому что на одних объемах сложно тренироваться на улучшение результатов. Я изначально не очень скоростная, но я все же хочу еще улучшить свой результат на половинке и на марафоне, конечно =)
Так что я с интересом смотрю на следующий год и что мне принесет новый сезон и какие еще планы я смогу построить на зиму.
Я еще не вышла на пробежку после марафона, но я уверена, что выйду скоро, так что stay tuned!
Я могу только удивляться сама себе: еще год прошел, а я все еще бегаю. Что не может не радовать =) Год был одновременно веселым и сложным: лето выдалось очень удачным с большим количеством всяких разных забегов и поездок, а вот осень выдалась очень грустной с травмой и восстановлением. Никогда бы не подумала, что невозможность бегать полтора месяца может выбить меня из колеи на столько. Каждое утро проверять как там гнется нога и каждый вечер разминать ее со слезами. Зато теперь я к каждому сигналу в мышцах и связках прислушиваюсь, чтобы ни в коем случае еще раз не сорвать ничего. Зима выдалась интересной и сложной в плане тренировок после перерыва, но мне помогало общение с тренером и частично мысли о весеннем Париже. Сказать что я волновалась - не сказать ничего. Но я даже пробежала свою первую зимнюю половинку, что оказалось очень необычным и важным опытом. С приходом весны бег стал лучше и интересней. Ну и самое главное событие весны и года - я наконец-то пробежала полный марафон и радостно, хоть и вымученно, финишировала в Париже. Это был один из самых прекрасных дней и после года тренировок и ожиданий - невероятно долгожданным.
Я, к сожалению, набрала свой вес обратно пока грустила после травмы, так что это мой план на лето. На которое у меня если уже довольно интересный беговой план. После работы с Лаурой я хочу начать добавлять побольше скоростной и силовой работы, потому что на одних объемах сложно тренироваться на улучшение результатов. Я изначально не очень скоростная, но я все же хочу еще улучшить свой результат на половинке и на марафоне, конечно =)
Так что я с интересом смотрю на следующий год и что мне принесет новый сезон и какие еще планы я смогу построить на зиму.
Я еще не вышла на пробежку после марафона, но я уверена, что выйду скоро, так что stay tuned!
понедельник, 3 апреля 2017 г.
Неделя 27.03 - 02.04
15 неделя подготовки к Парижскому марафону
В последнюю неделю. когда вроде надо бы нормально бегать, погода подложила свинью. Вторник и среду я терпеливо ждала похолодания (на самом деле наслаждалась сном), а в четверг достала таки зимние кроссы.
Четверг, пятница и суббота по 5км. Светает раньше, бегать веселее, хотя и холодно.
Воскресенье - 15км на пруду. Уточки по льду ходят =) Пару раз за пробежку начинался дождь, но быстро заканчивался. Очень надеюсь, что на следующей неделе погода перестанет замораживать нас =)
Мне приехала компрессия, попробовала в них бегать - и правда легче. Наверно, побегу в них марафон.
Зарегистрировалась в мае на 10км на Московском полумарафоне. Придет зарплата еще на что-нибудь зарегистрируюсь =) Нужно же знать что я делаю летом. Очень хочу бежать ночной забег в костюме Ариэль!
В последнюю неделю. когда вроде надо бы нормально бегать, погода подложила свинью. Вторник и среду я терпеливо ждала похолодания (на самом деле наслаждалась сном), а в четверг достала таки зимние кроссы.
Четверг, пятница и суббота по 5км. Светает раньше, бегать веселее, хотя и холодно.
Воскресенье - 15км на пруду. Уточки по льду ходят =) Пару раз за пробежку начинался дождь, но быстро заканчивался. Очень надеюсь, что на следующей неделе погода перестанет замораживать нас =)
Мне приехала компрессия, попробовала в них бегать - и правда легче. Наверно, побегу в них марафон.
Зарегистрировалась в мае на 10км на Московском полумарафоне. Придет зарплата еще на что-нибудь зарегистрируюсь =) Нужно же знать что я делаю летом. Очень хочу бежать ночной забег в костюме Ариэль!
понедельник, 27 марта 2017 г.
Неделя 20.03 - 26.03
14 неделя подготовки к Парижскому марафону
Осталось совсем немного, все идет хорошо. Если бы еще погода не портилась =)
Вторник и среда по 5км с утречка. Бежится легко, ноги какие-то особенно прекрасные. В четверг - 15км. Было посложнее, потому что пришлось встать еще пораньше. Но после 7км я убежала на пруд, так как рассвело, там на много веселее. Утки ходят и немного плавают. Вообщем, утки - мои лучшие беговые товарищи. Они не говорят мне, что я много психую из-за забегов и много ною от тренировок, они говорят "кря!".
В субботу 5км по пруду, с приходом весны утренние пробежки становятся все прекрасней. Даже если солнца нет, то хоть не во тьме =)
Воскресенье - 20км в Лосином острове. Эх. люблю лес! было солнечно, там правда немного прохладно. Местами лежит снег, но дорожка сухая уже, бежишь, ноги работают как надо, дышится легко, велосипедисты обгоняют - ляпота! Пожалуй, самые легки и самые быстрые и самые прекрасные 20км за этот зимний сезон. Чудно!
Заказала себе компрессионные гольфы для восстановления (просто скидка была на самом деле), были только розовые. Так что буду в розовых щеголять в Париже =)
Осталось совсем немного, все идет хорошо. Если бы еще погода не портилась =)
Вторник и среда по 5км с утречка. Бежится легко, ноги какие-то особенно прекрасные. В четверг - 15км. Было посложнее, потому что пришлось встать еще пораньше. Но после 7км я убежала на пруд, так как рассвело, там на много веселее. Утки ходят и немного плавают. Вообщем, утки - мои лучшие беговые товарищи. Они не говорят мне, что я много психую из-за забегов и много ною от тренировок, они говорят "кря!".
В субботу 5км по пруду, с приходом весны утренние пробежки становятся все прекрасней. Даже если солнца нет, то хоть не во тьме =)
Воскресенье - 20км в Лосином острове. Эх. люблю лес! было солнечно, там правда немного прохладно. Местами лежит снег, но дорожка сухая уже, бежишь, ноги работают как надо, дышится легко, велосипедисты обгоняют - ляпота! Пожалуй, самые легки и самые быстрые и самые прекрасные 20км за этот зимний сезон. Чудно!
Заказала себе компрессионные гольфы для восстановления (просто скидка была на самом деле), были только розовые. Так что буду в розовых щеголять в Париже =)
понедельник, 20 марта 2017 г.
Неделя 13.03 - 19.03
13 неделя подготовки к Парижскому марафону
Осталось тренироваться 3 недели, а это значит, что самые длинные и сложные пробежки закончились.
Во вторник были отличные 8км, просто прекрасно бежалось. Видимо после 30км в воскресенье мышцы вошли в тонус и я бежала прямо ощущая себя Усейном Болтом. В среду 6км. В четверг я проснулась и обнаружила дождь. бежать 12км в темноте под дождем не очень хотелось и я решила отложить до пятницы. В пятницу была прекрасная погода, так что я пробежала 12км. Почти не устала даже. Где-то в 6 начинает светать и я начинаю уже думать о том чтобы бегать на пруд или на бульвар. Честно, этот кружок в сквере уже бесит! В субботу 5км, мне никуда не надо было утром, так что я отлично выспалась и отлично побегала.
В воскресенье было 30км. Пока я завтракала и собиралась пошел дождь. Потом он закончился. Ну, в основном. Так конечно мерзко капало и было очень влажно и температура была +2, так что это была очень неприятная и тяжелая пробежка. Я в принципе довольно легко отношусь к физическому дискомфорту, но вот тут мне было очень сложно себя отвлечь даже музыкой и окружающими видами. Очень надеюсь, что сезон дождей не затянется и последние мои средние пробежки не превратятся в постоянный торг и мысленное нытье. Я ужасно себя бешу во время вот таких тяжелых пробежек, потому что я еще тот нытик наедине с собой =)
Ноги ощущают себя прекрасно, усталость есть, но она довольно быстро проходит после тренировок.
Следующие две недели у меня более-менее расслабленные, только вот как-то надо ее раз успеть до работы 12км и 15км =) Я уже как-то почти перестала психовать, потому что деваться некуда - это все равно со мной произойдет. Go with the flow =)
Осталось тренироваться 3 недели, а это значит, что самые длинные и сложные пробежки закончились.
Во вторник были отличные 8км, просто прекрасно бежалось. Видимо после 30км в воскресенье мышцы вошли в тонус и я бежала прямо ощущая себя Усейном Болтом. В среду 6км. В четверг я проснулась и обнаружила дождь. бежать 12км в темноте под дождем не очень хотелось и я решила отложить до пятницы. В пятницу была прекрасная погода, так что я пробежала 12км. Почти не устала даже. Где-то в 6 начинает светать и я начинаю уже думать о том чтобы бегать на пруд или на бульвар. Честно, этот кружок в сквере уже бесит! В субботу 5км, мне никуда не надо было утром, так что я отлично выспалась и отлично побегала.
В воскресенье было 30км. Пока я завтракала и собиралась пошел дождь. Потом он закончился. Ну, в основном. Так конечно мерзко капало и было очень влажно и температура была +2, так что это была очень неприятная и тяжелая пробежка. Я в принципе довольно легко отношусь к физическому дискомфорту, но вот тут мне было очень сложно себя отвлечь даже музыкой и окружающими видами. Очень надеюсь, что сезон дождей не затянется и последние мои средние пробежки не превратятся в постоянный торг и мысленное нытье. Я ужасно себя бешу во время вот таких тяжелых пробежек, потому что я еще тот нытик наедине с собой =)
Ноги ощущают себя прекрасно, усталость есть, но она довольно быстро проходит после тренировок.
Следующие две недели у меня более-менее расслабленные, только вот как-то надо ее раз успеть до работы 12км и 15км =) Я уже как-то почти перестала психовать, потому что деваться некуда - это все равно со мной произойдет. Go with the flow =)
понедельник, 13 марта 2017 г.
Неделя 06.03 - 12.03
12 неделя подготовки к Парижскому марафону
Ох! Отличная тренировочная неделя. Во вторник пробежка у меня не вышла, потому что у нас случился локальный ледовый апокалипсис и даже на шипах я пробежав километр поняла, что больше не смогу. Медленно, холодно и опасно.
В среду пробежала 8км, которые должна была во вторник. Прекрасное бегать при свете дня =) Может будем каждую среду отдыхать?
В четверг пробежала 10км. Ужасно надоедает бегать маленькими кругами по скверу, но зато наблюдала как постепенно светлеет.
В субботу рядовые 5км, погода была пасмурная, но на пруду все равно прекрасно.
В воскресенье было 30км. Сначала я побежала в город, добежала до Садового кольца и потом по Садовому до Тверской. Получилось 11.5км. Тем же путем побежала обратно. Ну и остаток докручивала кружками на пруду. Там по льду ходят недоумевающие утки =) Погода была прекрасная, от этого бежалось довольно бодро и весело. Еще в центре очень длинные светофоры, иногда можно 3 минут отдохнуть =) Съела по дороге 3 геля: два новых и один старый. Старый на вкус мне все еще больше нравится, он вот животу моему он почему-то не нравится. А новые очень хочется запить. И вот тут проблема: вода на забеге каждые 5км, а есть я хочу каждые 7 =) После отлеживалась в ванне. Хотя бы нашлось применение соли для ванн из прошлогодней поездки в Израиль!
В целом пробежка прошла хорошо. Последние 5км дались мне тяжелее, но думаю это связано с тем, что я крутила круги на пруду и не было какого-то значительного отвлекающего фактора. 20км по городу меня практически не утомили. Еще на длинную я надела таки летние кроссовки, в которых планирую бежать в Париже. Сухо же. Немного на пруду я промочила под конец ноги, но только от того что зачем-то побежала пахать остатки снега =) Оказалось, что летние мои кроссовки значительно слабже держат голеностоп, чем шипованные, так что приходится пока бегать с фиксатором. Нога особо сильно не устает, после пробежки немного тянет, но ничего криминального =)
Ох! Отличная тренировочная неделя. Во вторник пробежка у меня не вышла, потому что у нас случился локальный ледовый апокалипсис и даже на шипах я пробежав километр поняла, что больше не смогу. Медленно, холодно и опасно.
В среду пробежала 8км, которые должна была во вторник. Прекрасное бегать при свете дня =) Может будем каждую среду отдыхать?
В четверг пробежала 10км. Ужасно надоедает бегать маленькими кругами по скверу, но зато наблюдала как постепенно светлеет.
В субботу рядовые 5км, погода была пасмурная, но на пруду все равно прекрасно.
В воскресенье было 30км. Сначала я побежала в город, добежала до Садового кольца и потом по Садовому до Тверской. Получилось 11.5км. Тем же путем побежала обратно. Ну и остаток докручивала кружками на пруду. Там по льду ходят недоумевающие утки =) Погода была прекрасная, от этого бежалось довольно бодро и весело. Еще в центре очень длинные светофоры, иногда можно 3 минут отдохнуть =) Съела по дороге 3 геля: два новых и один старый. Старый на вкус мне все еще больше нравится, он вот животу моему он почему-то не нравится. А новые очень хочется запить. И вот тут проблема: вода на забеге каждые 5км, а есть я хочу каждые 7 =) После отлеживалась в ванне. Хотя бы нашлось применение соли для ванн из прошлогодней поездки в Израиль!
В целом пробежка прошла хорошо. Последние 5км дались мне тяжелее, но думаю это связано с тем, что я крутила круги на пруду и не было какого-то значительного отвлекающего фактора. 20км по городу меня практически не утомили. Еще на длинную я надела таки летние кроссовки, в которых планирую бежать в Париже. Сухо же. Немного на пруду я промочила под конец ноги, но только от того что зачем-то побежала пахать остатки снега =) Оказалось, что летние мои кроссовки значительно слабже держат голеностоп, чем шипованные, так что приходится пока бегать с фиксатором. Нога особо сильно не устает, после пробежки немного тянет, но ничего криминального =)
понедельник, 6 марта 2017 г.
Недели 20.02 - 26.02 и 27.02 - 05.03
10 и 11 недели подготовки к Парижскому марафону
На самом деле на 10 неделе я не бегала. Сначала в Москве шли дожди со снегом и мне совсем не хотелось простыть перед отпуском. Возможно, я бы и не простыла, просто я трусишка и вставание по утрам под конец зимы становится совершенно невыносимым.
Потом я уехала в отпуск на 6 дней. Сначала я думала брать кроссы и бегать, но потом подумала, что непонятно какие районы мы выбрали для проживания. Хватит с меня того, что в Тель-Авиве я внезапно вбежала на арабский рынок =) Тем более у нас еще были билеты только с ручной кладью. Куда уж тут форму складывать? В свою защиту скажу, что мы очень много ходили, особенно в Лиссабоне по бесконечным холмам и лестницам.
На 11 неделе сначала я отсыпалась =) Прилетать в 4 утра и сразу идти на работу - одна из тех идей, которые сначала кажутся прекрасными, но потом понимаешь: нет. К выходным я пришла в себя и вышла в субботу на разведывательные 5км. Конечно, не бегать полторы недели, когда на носу марафон - это очень опрометчиво. И я себя ругаю. Но в целом по ощущениям, форма сильно не ушла и я чувствую себя прекрасно.
В воскресенье были 25км. Я немного поторопилась и надела летние кроссовки , поэтому пришлось добежать до леса и увидеть, что там снега и льда еще много, и бежать обратно. Вообщем я кружила на пруду, там дорожки уже очистились. Мне очень не хочется бегать в шипах, потому что на асфальте они мне мешают, да и нужно потренироваться в той обуви, в которой я планирую бежать. Я их с Московского марафона не надевала.
Еще на этой длинной я начала пробовать новые гели GU. От старых у меня на Дороге жизни ужасно разболелся живот, что внезапно. Мне их несколько людей порекомендовали. На вкус они более сладкие, чем SIS, и намного гуще. Но желания запить их не возникло.
Мне предстоят три самые насыщенные недели с двумя тридцатками и средними в будние дни. Это, наверно, самая важная часть, так что я собираюсь всю свою жалкую силушку воли и собираюсь через это все прорваться. Я прекрасно понимаю, что потом мне будет только лучше, но утром в темноте ты только и думаешь как же тебе лень =)
В организационном плане к марафону меня теперь все готово: я сходила и сделала справку. Не знаю уж впечатлит ли французов количество печатей, которые мне поставили на справке. Штук 5, наверно. Мысль о том, что осталось всего 5 недель непрерывно ест мой мозг. Но с приходом внезапной весны пробежки стали приятнее, можно надевать всего одни штаны, легкие кроссовки и, возможно, скоро даже бегать при свете =)
На самом деле на 10 неделе я не бегала. Сначала в Москве шли дожди со снегом и мне совсем не хотелось простыть перед отпуском. Возможно, я бы и не простыла, просто я трусишка и вставание по утрам под конец зимы становится совершенно невыносимым.
Потом я уехала в отпуск на 6 дней. Сначала я думала брать кроссы и бегать, но потом подумала, что непонятно какие районы мы выбрали для проживания. Хватит с меня того, что в Тель-Авиве я внезапно вбежала на арабский рынок =) Тем более у нас еще были билеты только с ручной кладью. Куда уж тут форму складывать? В свою защиту скажу, что мы очень много ходили, особенно в Лиссабоне по бесконечным холмам и лестницам.
На 11 неделе сначала я отсыпалась =) Прилетать в 4 утра и сразу идти на работу - одна из тех идей, которые сначала кажутся прекрасными, но потом понимаешь: нет. К выходным я пришла в себя и вышла в субботу на разведывательные 5км. Конечно, не бегать полторы недели, когда на носу марафон - это очень опрометчиво. И я себя ругаю. Но в целом по ощущениям, форма сильно не ушла и я чувствую себя прекрасно.
В воскресенье были 25км. Я немного поторопилась и надела летние кроссовки , поэтому пришлось добежать до леса и увидеть, что там снега и льда еще много, и бежать обратно. Вообщем я кружила на пруду, там дорожки уже очистились. Мне очень не хочется бегать в шипах, потому что на асфальте они мне мешают, да и нужно потренироваться в той обуви, в которой я планирую бежать. Я их с Московского марафона не надевала.
Еще на этой длинной я начала пробовать новые гели GU. От старых у меня на Дороге жизни ужасно разболелся живот, что внезапно. Мне их несколько людей порекомендовали. На вкус они более сладкие, чем SIS, и намного гуще. Но желания запить их не возникло.
Мне предстоят три самые насыщенные недели с двумя тридцатками и средними в будние дни. Это, наверно, самая важная часть, так что я собираюсь всю свою жалкую силушку воли и собираюсь через это все прорваться. Я прекрасно понимаю, что потом мне будет только лучше, но утром в темноте ты только и думаешь как же тебе лень =)
В организационном плане к марафону меня теперь все готово: я сходила и сделала справку. Не знаю уж впечатлит ли французов количество печатей, которые мне поставили на справке. Штук 5, наверно. Мысль о том, что осталось всего 5 недель непрерывно ест мой мозг. Но с приходом внезапной весны пробежки стали приятнее, можно надевать всего одни штаны, легкие кроссовки и, возможно, скоро даже бегать при свете =)
понедельник, 20 февраля 2017 г.
Неделя 13.02 - 19.02 & 6.3 | Лыжня 6250 | 19.02.2017
9 неделя подготовки к Парижскому марафону
Эта неделя у меня получилась какая-то совершенно упоротая по спорту.
Во-первых, я наконец-то выполнила все свои тренировки в будни. Полностью! Вторник - 7км, среда - 5км, четверг - 8км. У меня открылось какое-то второе дыхание, или что-то еще, но мне стало реально легче себя поднимать и уговаривать на пробежку. Светать, конечно, стало раньше, но это врятли причина, потому что в 5:30 все еще темным-темно.
В субботу были довольно веселые 27км в Лосином острове. Было +3 и лес был полон оттаявших бегунов. Человек 20, честное слово. Снег местами от тепла стал кашей, но в целом было довольно комфортно бежать. Правда без шипов у меня стопы устали держаться на насте. После пробежки я благополучно лежала почти весь оставшийся день, а потом поехала с Мишей на ГУМ-каток. Покатались час, коньки у меня такие новые и жесткие, что никакой опасности для моего голеностопа не было.Два года на катке не была, все-таки это очень приятное занятие =)
В воскресенье вместо 5км бега я отправилась на 6км лыж. Благотворительный забег (заезд?) проходил на лыжной базе "Планерная" в Химках. В принципе, мне не долго до туда добираться - сначала на МЦК, потом на электричке 15 минут. На базе мне понравилось, есть где развернуться. Забег проводил фонд Линия жизни, который еще проводит благотворительные забеги ногами в Москве, я прошлой осенью там бегала. Внезапно там я встретила Наташу, с которой познакомилась я беговом клубе, мы с ней еще Московский полумарафон вместе бежали. Очень круто было поговорить про забеги и прочие соревнования. Вообщем мы ехали 6км - 2 круга по 3км по равнине и практически без деревьев. Погода была 0, на первый круг мази у меня на лыжах еще хватило, но потом она стерлась об жесткую лыжню и почти весь второй круг мне пришлось ехать коньком и на руках. Вообщем-то я уже сейчас могу только пальцами шевелить =) Лыжный забег оказался очень интересным мероприятием, думаю, что нужно его обязательно повторить!
Еще там, конечно, дали медаль. Так что у меня теперь 19 медалей, что значит, что парижская будет 20ой!
Еще в пятницу я психанула и зарегистрировалась на Московский марафон в сентябре, половинку в Переславль-Залесском в июне и 10км трейла в Сорочанах тоже в июне. Похоже, лето опять будет безумное.
понедельник, 13 февраля 2017 г.
Неделя 06.02 - 12.02
8 неделя подготовки в Парижскому марафону
Итак, я нахожу ровно на середине тренировочного цикла. Осталось 8 недель до марафона. В середине недели, кстати, было ровно 2 месяца. Я устроила обширную внутреннюю истерику по этому поводу. Масла в огонь подлила картинка про бег в 5 утра, которую мне как минимум 5 человек прислали. Я встаю в 5:15 на пробежку, я не могу над этим смеяться. Из движений в направлении забега я сделала еще один важный шаг - я забронировала отель. По хорошему у меня уже есть все условия, мне осталось только спланировать где я буду гулять до марафона и где будет ползать после.
Эта неделя в плане тренировок вышла ничего. Вторник я пропустила, потому что пойти бегать в -24 я не нашла в себе силы. В среду в -19 вышла таки на 5км. Я просто надела на себя ВСЮ одежду, в принципе было не холодно. Четверг - 8км.
В субботу утром была практически весна, тепло и солнечно, я с радостью пробежала 5км, так легко и приятно.
На воскресенье было запланировано 26км. Изначально мне совсем не хотелось бежать. Тем более такие километры начинают пугать. Я понимаю, что у меня еще 5 или 6 таких длинных пробежек и я заранее устала. Я съела перед пробежкой банан и яблоко и таки вытолкала себя на улицу. Внезапная весна закончилась и я бегала под приличным таким снегопадом. Мои опасения не оправдались, в целом пробежка прошла хорошо. Бежалось комфортно, хотя к концу я, конечно, устала. На пруду толпы людей катались на плюшках и созерцание всего этого меня отвлекало. Очень устало бедро сзади, мягкий снег все-таки не самая удобная поверхность. После пробежки я отогрела мышцы в ванной (вообщем-то это становится у меня неплохой традицией) и намазалась каким-то гелем для охлаждения мышц, который мне еще по-моему в Израиле дали. Так охладилась, что пришлось одеваться =)
Страдаю над своим графиком забегов на следующее лето - не знаю что выбрать! Все такое вкусное =)
Итак, я нахожу ровно на середине тренировочного цикла. Осталось 8 недель до марафона. В середине недели, кстати, было ровно 2 месяца. Я устроила обширную внутреннюю истерику по этому поводу. Масла в огонь подлила картинка про бег в 5 утра, которую мне как минимум 5 человек прислали. Я встаю в 5:15 на пробежку, я не могу над этим смеяться. Из движений в направлении забега я сделала еще один важный шаг - я забронировала отель. По хорошему у меня уже есть все условия, мне осталось только спланировать где я буду гулять до марафона и где будет ползать после.
Эта неделя в плане тренировок вышла ничего. Вторник я пропустила, потому что пойти бегать в -24 я не нашла в себе силы. В среду в -19 вышла таки на 5км. Я просто надела на себя ВСЮ одежду, в принципе было не холодно. Четверг - 8км.
В субботу утром была практически весна, тепло и солнечно, я с радостью пробежала 5км, так легко и приятно.
На воскресенье было запланировано 26км. Изначально мне совсем не хотелось бежать. Тем более такие километры начинают пугать. Я понимаю, что у меня еще 5 или 6 таких длинных пробежек и я заранее устала. Я съела перед пробежкой банан и яблоко и таки вытолкала себя на улицу. Внезапная весна закончилась и я бегала под приличным таким снегопадом. Мои опасения не оправдались, в целом пробежка прошла хорошо. Бежалось комфортно, хотя к концу я, конечно, устала. На пруду толпы людей катались на плюшках и созерцание всего этого меня отвлекало. Очень устало бедро сзади, мягкий снег все-таки не самая удобная поверхность. После пробежки я отогрела мышцы в ванной (вообщем-то это становится у меня неплохой традицией) и намазалась каким-то гелем для охлаждения мышц, который мне еще по-моему в Израиле дали. Так охладилась, что пришлось одеваться =)
Страдаю над своим графиком забегов на следующее лето - не знаю что выбрать! Все такое вкусное =)
Подписаться на:
Сообщения (Atom)
