Неделя 6

Эта неделя получилась вполне себе бодрой. На рабочей неделе правда я дико не высыпаюсь [конечно, если приходить домой в 11 и вставать в 5:40, когда тут выспишься?]. Но вот в выходные я неплохо даже выспалась и сбегала оба дня в Сокольники. В субботу я с удивлением узнала, что там на дорожках лед, а я шиповки не надела. Но в воскресенье я оказалась более подготовленной и бежать было куда проще. В сумме я полностью выполнила свой план и вообще очень довольна собой.

Два раза ходила в зал. В понедельник минут 20 после занятия растягивалась, прямо невероятно хорошо. Еще я очень упорно качала пресс и спину, да так что потом до конца рабочей недели не могла ни чихнуть ни рассмеяться. В четверг мы зачем-то особенно вдарили по рукам и груди, и мне до сих пор шевеление руками дается с большим трудом.
Поскольку минусовая температура держится уже вторую неделю я решила, что зима-таки пришла, и постирала летние кроссовки. Пусть полежат до февраля.
Еще на этой неделе я получила платиновый кубок от Nike+ за 100 миль в месяце. Я думала, что золотым все заканчивается, а оказывается вот как оно все. Вообще за ноябрь у меня больше 160км, что пока мой личный рекорд =)
На следующей неделе мне предстоит пробежка в целых 14км, я таких длинных не делала, наверно, с того времени как тренировалась к полумарафону. 12 на этой неделе меня не сильно напрягли, думаю и с 14 проблем не должно быть =)

Про блоги про бег

Боль неизбежна, страдание - личный выбор каждого. (с)

Это я о чем? О том, что лично я всегда надеюсь, что это не я одна такая выбрала страдать в 6 утра под дождем и ветром упорно переставляя непроснувшиеся ноги. Какой бы фигней я не страдала я всегда ищу блоги на эту тему. Ну как-то веселее сходить с ума вместе с другими людьми. Они могут еще подсказать какие-нибудь новые методы страдание той самой фигней.

Так что вот моя подборка блогов на около беговую тему =)

На русском языке:

1. Александр Гуляев

2. Run Like Hell

3. Run and Travel

4. Anna Kosova

5. What if I run a marathon

На английском языке:

1. Daily cup of Asheejojo

2. Fit Andy

3. Lazy girl running

Ну и еще просто чудный дневник девушки фотографа про подготовку к марафону. Пересматриваю периодически =)

Неделя 5

На этой неделе погода в Москве была такая прикольная, что я успела побегать во всех трех парах кроссовок. Во вторник все еще было холодно после внезапного снежного ада в воскресенье и я бегала в новеньких зимних кроссах с шипами. Шипы оказались очень удобной штукой. Конечно, где попадается асфальт они скрипят по нему, а вот по снего-льду в них бегать очень круто. Прямо предвкушаю вылазки в Лосиный остров по снежку. В среду снег подтаял, на дорожке в сквере проглянул асфальт, но было еще холодно и я бегала в теплых кроссах с протектором. В четверг я мужественно не пошла бегать, потому что если ты приехала домой в час встать в 5:40 ну совершенно нереально. А вот в пятницу и выходные было уже выше нуля и я снова бегала в летних кроссах, правда иногда зачерпывая ими лужи =) Пропущенные километры в четверг я распределила между выходными, так что все в рамках гениального плана.

Еще на этой неделе я вернулась в спортзал и даже отметила это новыми штанами космически-синего цвета. Кстати, штаны отличные, я прямо не нарадуюсь =) К тому же, синий цвет весьма уникален для моей спортивной формы, она у меня почему-то больше в розовой части спектра =)

Планирую на следующей неделе в зале как следует вдарить по растяжке, потому что мышцы иногда тянет просто невыносимо.

О чем я говорю, когда говорю о беге (Харуки Мураками)

Я слышала от нескольких бегунов, что именно эта книжка их замотивировала начать бегать. Мне, конечно, было очень интересно. Но еще я как-то пробовала читать рассказы Мураками и они мне не понравились. Вообщем любопытство таки победило и я решила почитать.
И мне очень даже сильно понравилось. Нет, неправильно. Я абсолютно согласна с каждой его мыслью. Теперь всех спрашивающих зачем я бегаю я буду посылать почить эту книгу.
Прежде всего это своеобразные мемуары, сфокусированные на его занятиях бегом, а потом еще и триатлоном. Мне очень нравится его философский подход к бегу и к жизни и то как он описывает свои пробежки. Мне нравится, что он относится ко всему с юмором. Честно, в некоторых моментах я откровенно смеялась в голос, распугивая людей в метро =) Мне понравилась та неспешность, с которой ведется повествование. Теперь на пробежке я также стараюсь прислушаться к своим мыслям, к своим ощущениям. Узнать у себя, зачем сегодня я встала в 5:40? Вдруг мне тоже придется писать мемуары в о том как я готовилась к марафону?
В некоторых моментах мне казалось, что он какой-то ненормальный! Например, он один пробежал полную марафонскую дистанцию по оригинальной трассе от Афин до Марафона летом под палящим солнцем. Или совершенно невероятный отрывок про участие в ультрамарафоне. Это невероятно смешно, но также совершенно непредставимо. Не знаю какое уж там ему было метафизическое откровение на 75 километре =)
И самая главная на мой взгляд его мысль, что любой забег должен быть в удовольствие, иначе зачем. Я пока правда не представляю какое можно получать удовольствие в конце 42-километрового забега. Но надеюсь все-таки узнать.
И еще: Pain is inevitable. Suffering is optional.

Неделя 4

Четвертая неделя сначала шла себе очень даже ничего. После перерыва в понедельник во вторник и среду мне так потрясающе бегалось! Ноги были просто нереально легкими. В четверг и пятницу общая усталость уже сказалась и было бегать не так весело. Пробежка на 12км у меня была запланирована на воскресенье, но мы с друзьями собрались утром воскресенья в бассейн, а для того что бы не ехать через пол Москвы рано утром мы планировали остаться на ночь всем в одном месте поближе к бассейну. В итоге получалось либо пробежка вечером после бассейна, либо утром после болтовни по 2 часов ночи и определенного количества вина. Я выбрала утро, перенесла 12км на субботу, упаковала все необходимое с собой и надела кроссовки. Прогноз погоды не предвещал ничего плохого. Но... утром в воскресенье я обнаружила за окном снег и -2. Верх у меня был прилично одет, а вот с низом случилась подстава. Я не взяла вторые лосины, которые обычно надеваю поверх своих теплых в минус и кроссовки у меня были летние и промокаемые. Вообщем я петляла по совершенно незнакомой мне трассе в Воронцовском парке то поскальзываясь, то промокая по щиколотку в снегу. Главный враг городского бегуна зимой это, все-таки, плиточные дорожки. На них так мерзко намерзает лед! Если бы джамшуты не счищали снег, то все было бы ок, по снегу бежится медленнее, но вполне комфортно. Но это было какое-то сплошное фигурное катание. Я продержалась 6км, плюнула на героизм и побежала обратно. В итоге у меня небольшой недобор на этой неделе.

После этих моих лесных и снежных приключений мы благополучно сходили в бассейн. Я проплыла целый километр. Наверно, это не очень много, но я в профессиональном смысле плавания так себе пловец. То есть плавать я умею лет с 4х, и в море это делаю прекрасно. Ну там до буйка сгонять или понырять в волны. А вот на дорожке я чувствую себя крайне глупо. Во-первых, я не знаю как правильно. Во-вторых, меня всё время обгоняют! Но, думаю, после этих стараний руки у меня будут болеть как следует.

Родители у меня уехали, так что на следующей неделе я планирую триумфальное возвращение в спортзал! 

Внезапно открыла для себя, что у Forever21 есть спортивная коллекция. И очень даже интересная! Я вообще в их размеры пока не очень влажу, но рискнула померить лосины [которые очень даже подошли и были куплены, потому что ну расцветочка потрясающая] и ветровку [которая, по традиции, на груди не сошлась. Но опять же, цвет какой!]. Мне очень все понравилось, довольно бюджетно, при этом на первый взгляд очень даже качественно. Правда все топы почему-то опять с поролоновыми подкладками. Really??? Вообщем, я взяла на заметку, будет где поискать шорты на забег в Израиле.

Бег с Лидьярдом (Артур Лидьярд, Гарт Гилмор)

Эту книгу мне ещё в августе привёз папа, вдохновленный видимо моим тогда ещё желанием пробежать полумарафон. Дочитала я её правда уже после того как пробежала половинку. И с радостью узнала, что я совершенно неправильно готовлюсь :)
Вообще многие вещи, о которых он говорит кажутся мне правильными. Прежде всего то, что сначала нужно работать над выносливостью (чем я и занимаюсь пока). Потому что какая разница на сколько ты быстр, если ты не можешь поддерживать темп на протяжении всей нужной дистанции. Ещё очень интересной кажется мне мысль о том, что не нужно зацикливаться на километрах, а нужно измерять пробежки временем. Мысль хороша, но мы все же меряемся километрами. Никто из бегунов не говорит "я бежал 2 часа". Все говорят " я пробежал 20км". Так что это сложно исполнимо. Хотя, может, в период отдыха, когда ни к чему не готовишься, так бегать было бы удобно. Ещё очень полезной для меня оказалась информация о питании, витаминах и видах тренировок. Теперь я знаю, что есть ещё интервалы и фартлек и что нужно пить магний с калием.
Часть информации, конечно, устарела (а мне досталось издание какого-то лохматого года, зачитаное моими родителями). Например, очень смешным я нашла место про то, что нужно бегать в женских трусах, мол в широких шортах все сотрешь. Видел бы он современные беговые лосины у мужчин :)
Ещё забавно, что книга в целом для мужчин. Про женщин только в конце написано, что им тоже можно бегать, но нужно тренироваться аккуратно.
Ещё в книге есть весьма полезные схемы подготовки к забегами. Не знаю как они совмещаются с офисной работой, там иногда пробежки на 2 часа в рабочий день стоят, но при подготовке к марафон я, скорее всего, на них буду ориентироваться. Фартлек в Лосином острове, почему бы и нет :)
Вообще книга больше не про забеги, а про бег для оздоровления. Почитаешь про сердце, про легкие, поймёшь что не можешь по лестнице подняться не пыхтя и сразу хочется идти бегать. Тем более человек, воспитавший столько чемпионов, не может ошибаться.

Неделя 3

Третья неделя в тренировочном плане прошла вполне удачно, даже с небольшим перевыполнением плана, потому что при его составлении я не учла праздники. Ко мне приехали в гости родители, поэтому весь спортзал я пропустила, так как сразу после работы бежала домой тискать племянника. Со среды я бегала с папой, поэтому темп был неспешный. Но с ним несколько веселее,и еще он заставляет меня как следует делать заминку :) Бегалось в целом легко, пока по утрам не очень холодно. Вот только бег кругами по скверу меня уже порядком задолбал. Что бы такое придумать, что бы отвлечься от навязчивого подсчитывания кругов?

В воскресенье я наконец-то добила 1000км в Nike+ и получила level up. До следующего уровня еще полторы тысячи км! Мне кажется, это очень жестоко.
Мама кормит всех на убой [включая шаньги и соленые печеньки] так что никто из нас за эту неделю не похудел :)

Про план тренировок

26 февраля 2016 я собираюсь пробежать полумарафон в рамках Tel-Aviv Samsung Marathon. Помимо самого намерения у меня уже есть регистрация и даже куплены билеты на самолет для меня и моей микро группы поддержки [пока один человек :)]. По большому счету из организационных моментов мне осталось только сделать справку на английском и прочитать путеводитель.
Бежать полную дистанцию марафона я считаю, что пока не готова. Тем более мне предстоит подготовка зимой, а это для меня пока совершенно неизведанная область. Я, конечно, уже провела подготовительные работы и у меня есть теплая одежда и, главное, кроссы с шипами, но все всегда может выйти из-под контроля.
Конечно, уже второй свой полумарафон бежать в незнакомой стране и в ином климате [разница температур мужду Московой и Тель-Авивом в феврале будет градусов в 30] я считаю идеей довольно авантюрной. Но Остапа уже понесло. Мне нужна была какая-то регистрация на забег, что бы утром вставать на пробежки. С целью я на много лучше встаю по утрам :) Хотя 8к за зимние кроссовки тоже весьма неплохой мотиватор [бег, безусловно, самый дешевый вид спорта]. Я еще недавно узнала, что есть вариант бежать половинку в Будапеште в мой день рождения! И эта мысль не дает мне спать. Давно хотела в Будапешт :)
Итак, я зарегистрировалась на забег, прослушала семинар по составлению плана тренировок, закусила это все книжкой  Лидьярда, собрала внутреннего контроль-фрика и составила в экселе табличку с планом. Нет ничего прекраснее тебличек с планами, этому меня еще соседки по общежитию научили :)

Синеньким обозначены дни, в которые я предполагаю ходить в спортзал. Это не требует от меня совершенно никаких усилий, поскольку у нас в офисе спортзал располагается буквально метрах в трехста от моего рабочего места. Прежде всего мне бы хотелось делать упражнения на пресс и спину, так как для длинных дистанций они очень важны, и я иногда чувствую, что вот тут силы мне нехватает. А еще я мечтаю хоть раз подтянуться!
Кроме всего прочего мне бы хотелось иногда заниматься йогой, есть куча уроков на ютубе, которые я все добавляю в закладки, но никак не начну делать.
В целом план у меня очень неспешный, до забега почти 4 месяца, да и форма у меня после лета неплохая. Как можно догадаться, я сейчас уже нахожусь на 3 неделе плана. Первые две были мной весьма ответственно выполнены полностью! Также есть у меня мысль где-нибудь в январе походить в манеж, что бы побегать интервалы и, возможно, даже позаниматься с тренером. Но это так пока все размышления. На текущий момент я собираюсь следовать своему гениальному плану :)