Неделя 21.03 - 27.03

Неделя была прекрасная! В Москве проклюнулась весна, теперь светит настоящее солнце и жить как-то стало легче.
Еще одно большое беговое событие: я начала ходить бегать на пруд. Во вторник утром заметила, что в 6 уже довольно светло и решила не страдать в сквере. Боже мой, как же это прекрасно! Теперь мои будничные 5км просто стопроцентно проходят позитивно =)
Во вторник ходила на силовую с тренером. Вообще я не успеваю восстановиться со вторника до субботы и наоборот, поэтому ноги у меня болят постоянно =)
В четверг ходили в зал, делала растяжку и свои беговые упражнения. Окружающие очень странно смотрят на девочку, которая просто 5 минут подряд прыгает босиком. Ну а что делать, тренер сказал надо, значит надо!
В субботу была беговая в Крылатском. В это раз больше бегали, думаю километров 5, не меньше, накрутили.
В воскресенье у меня было задание пробегать 70 минут отрабатывая технику, я пробегала целых 80, в итоге получилось 12 км. После первого круга вокруг пруда думала, что еще один, а вот третий не выдержу. Но ничего, разбежалась, под конец очень легко пошло даже.
Так что на этой неделе у меня 32км + где-то 5км на беговой тренировке.
Из интересного:
1. В понедельник я ходила делать тесты на сердце - ЭКГ на велотренажере и УЗИ сердца. Результаты хорошие, сердце у меня есть [что некоторым может показаться неожиданным] и бьется нормально. Давление и пульс - как у космонавта. Хочу еще на беговой дорожке сделать тест на порог анаэробного обмена, но это чуть попозже.
2. Прочитала тут статью и прямо загорелась! Думаю, может десяточку-то пробежать? Не сломаются же у меня ноги от 10км по лесу =) Хотя где тренироваться к трейлу я пока не имею представления. Из моментов за: наличие транспорта и возможность посмотреть Суздаль, из моментов против: 18го я только вернусь из отпуска, а 24го надо бежать.
3. Мы с Полиной купили билеты в Питер, так что теперь полумарафон совсем неотвратим =)
Ну и теперь я больна новой идеей: хочу ехать в ноябре на марафон Ницца-Канны. Но для этого мне нужен человек, который хотя бы встретит меня на финише. Так что если кто-то хочет или знает людей, которые хотят, провести 4-5 дней в середине ноября на Средиземном море - скажите мне. И нет, там в это время прохладно купаться.
На самом деле это марафон моей мечты и я умру, если там не окажусь!
4.  Тренер сказала, что надо худеть =) [неожиданное заявление, правда?] Вообщем я заполнила тест на определение типа конституции по аюверде и она мне выдала рекомендации по питанию. Так получилось, что у меня такой магический тип, который все хорошо усваивает: и хорошее и плохое. Так что мои рекомендации вкратце выглядят так: ничего нельзя. Я большой скептик в отношении таких не подтвержденных наукой подходов, но решилась таки попробовать. Поставить так сказать эксперимент на месяц [да, на день рождения мы тоже будем есть мерзкий веганский торт =)] Как не есть мясо и сладкое я теоретически представляю, а вот отказ от молочки и помидор [не знаю в чем они провинились] кажется мне пока ужасным. Вообщем через неделю я вам расскажу как это и что это дает =)

Неделя 14.03 - 20.03

Я вышла таки из прокрастинации и занялась делом!

Во вторник пробежала свои стандартные 5 км. Каждый раз утром теперь радуюсь, что светлеет все раньше и скоро я смогу ходить на пруд каждый день. Вечером ходила на силовую тренировку. Умаялась и употелась - жесть. В среду у меня не хотели двигаться ноги вообще. Решила пропустить пробежку и лучше порастягиваться. В четверг вышла утром, опять 5 км, и вечером ходили в зал, растягивалась и делала упражнения на стопы. После растяжки сразу становится легче жить как-то =) В пятницу опять побегала с утра.

В субботу была на тренировке в велотреке. Прыгали-бегали, делали упражнения на технику и приседали [ЖЕСТЬ]. Совсем не работаю руками, надо что-то решать.

В воскресенье вышла на пробежку на пруд. Еще на неделе я таки заставила себя сесть и составить план на ближайшие недели. Учитывая количество и частоту забегов в мае и июне будет очень весело =) Вообще запланировала и пробежала десяточку. Было тяжко по началу, после тренировки-то. Но потом я разошлась, солнце светит, тепло!

Вообщем нужно больше ОФП и растяжки, мышцы забиваются мгновенно и я двигаюсь как улитка. И руки, руки добавлять!

Из интересного:

1. Зарегистрировались с папой вот сюда первого мая. Прямо предвкушаю и радуюсь, что побегу с ним =)

2. Оказалось, открыта регистрация на Красочный забег! Всего 5 км, вам дадут маечку и обкидают краской. Это очень позитивно и интересно =) В Лужниках трасса плоская и бежать должно быть легко.

3. Оказалось, что у Bershka есть спортивная коллекция. И там есть совершенно космические легинсы.

4. Еще я открыла для себя стульчик. Теперь это мое любимое упражнение! Я просто включаю ролик с котиками на ютубе, сажусь и...

Неделя 07.03 - 13.03

На этой неделе я таки нашла в себе силы вернуться к пробежкам.
В понедельник папа варварски меня разбудил и увез на набережную, где мы по снегу, льду и лужам пробежали 9.8км. Вообще хорошо бегать с кем-то, не надо темп держать =) Во вторник я сходила в сквер побегать - 5.5км - в Самаре было солнечно и тепло, в такую погоду просто офигенно бегать! В среду я решила похалявить и отдохнуть после перелета, так что не встала утром бегать. В зал тоже не пошла, Мишка же в отпуске, что мне там одной делать? В четвег и пятницу вернулась к своим привычным 5км с утреца. Знаете, теперь светлеет уже в 6:30! Скоро будет светлеть в 6 и я смогу бегать на пруду, ей!
А вот в субботу началось интересное =) Я сходила на свою первую беговую тренировку. В настоящем манеже (на самом деле Велотрек в Крылатском), с другими бегунами и тренером! Мы немного бегали, делали упражнения на технику и растяжку. Устала жутко! Еще там вокруг было много других групп и бегунов и велосипедисты на самом велотреке. И они даже один раз упали! Это было страшно. В целом мне понравилось. Устала как собака =) После такой тренировки победный банан как-то особо вкусен =) Вообщем это развлечение у меня на ближайшие 4 недели, потом не знаю, начнутся забеги и будет сложно в субботу время находить, скорее всего. А во вторник меня ждет специальная для бегунов силовая тренировка, что бы это все не значило.
Еще в субботу я преодолела приступ прокрастинации и совершила акт регистрации на несколько летних забегов. Уже больше половины планов стали регистрациям, пора готовить место для медалек =)
Итого за неделю 35.3км и еще, я думаю, порядка километров 4 по манежу.

Неделя 29.02 - 06.03

Неделя на самом деле вышла ленивая. Сначала я все размышляла, когда же я достаточно восстановлюсь и можно будет начать тренировки. На самом деле какой-то особой усталости после забега я не ощущала, и уж тем более мне не хотелось лечь и немножко поумирать как в августе. Но ощущался какой-то определенный нехваток мотивации.
В итоге я решила выйти на пробежку в среду. Но Москву завалило под завязку просто. Я увидела снег и решила, что видимо не судьба. В четверг лил дождь. Но я вечером пошла в зал и прострадала там 4.5км. Болело все, не знаю от того ли, что я напряглась на забеге, или от того, что долго не бегала. Еще в зале немного поработала на руки и пресс. И долго растягивалась.
В пятницу я весьма банально проспала. В субботу я улетела в Самару, и уже тут, в воскресенье, папа сделал из меня человека :) Мы доехали до набережной и намотали целых 9.8км. Чувствую себя хорошо, темп был хороший, но умереть не хотелось :)
За время отпуска я, кстати, не поправилась! Вот что значат сплошные физические нагрузки :) Дома с похудательным питанием пока никак, готовить я не успевала. Еще эти пироженки в честь 8го марта...
Вообщем за неделю у меня несчастных 14.3км и много сладкого :) Но я предвкушаю весну, начало сезона и много интересного!

21.1 | Tel-Aviv Samsung Marathon | 26.02.2016

На выдачу стартовых пакетов мы попали в первый же день в Тель-Авиве. При чем совершенно случайно. Люба как-то не поняла из моего объяснения что за площадь мне нужна. А потом мы вышли на центральную площадь, где стоит мэрия и наткнулись на огромный шатер Адидаса. Народу на получение было очень много и процесс шел как-то не очень быстро. Еще основной проблемой оказалась привычка израильтян не дублировать надписи на английском. 5 и 10 километров по цифрам еще можно было узнать, а вот понять кто из этих иероглифов марафон, а кто полумарафон уже сложновато. Но, к счастью, у нас при себе был носитель :) В тот же вечер на экспо мы не остались, так как была толпа, а мне хотелось спокойно пощупать новые кроссы от Адидаса. Мы получили свои пакеты с номерами и рекламками и гламурные розовые футболочки :) После вечером мы вышли на набережную и я с удивлением обнаружила, что весь Тель-Авив бегает. Я сначала считала бегунов, но потом мимо пробежала группа человек в 20 и я перестала. Я была очень приятно удивлена таким количеством бегунов, это просто потрясающе! Еще меня порадовало то, что весь город был увешан плакатами с рекламой марафона. Столько рекламы бегового события это прямо фантастика, в Москве такого вообще нигде не встретишь.
Во вторник я решила выйти на пробежку. По карте рядом с Любимым домом был стадион, но он оказался закрыт и мне пришлось просто бежать по улицам и мимо рынка под удивленный взгляды местного арабского населения. Потом я выбежала к какому-то небольшому парку и покрутила круги там.
Днем мы с Михаилом дошли до экспо и я попробовала новые кроссы PureBoostX. Мне надели какие-то датчики на них и дали пробежаться на дорожке. Датчики показали, что в целом я бегу ровно, но на левой ноге пронация 5%, что значит, что мне нужны кроссы с большей поддержкой (вообще 5% это пороговое значение, так что не факт). Мне дали померить EnergyBoost, которые типа должны подходить мне по замерам. В целом они показались мне удобными, весьма похожими на мои Asics. Так что я запишу их в список на рассмотрение в качестве следующей пары. Но цена, конечно %) Я, прежде всего, шла ради PureBoostX, потому что они очень интересные - у них средняя часть не прикреплена к подошве и в районе взъема они обхватывают ногу как носок. Вообще ощущения довольно странные, не скажу, что было не комфортно, но очень непривычно. А еще все новые модели Адидаса очень классных девочковых цветов :)
В среду я сразу побежала в парк, что бы не шокировать так сильно арабов, у них, видимо, бег не так развит. Было очень классно бегать при +15 и солнце, прямо лето среди зимы :) В итоге у меня получились две пробежки по 5км, вполне себе неплохо для акклиматизации и разогрева перед забегом.
Утром перед забегом я по традиции жутко психовала. Но заставила себя таки съесть тарелку овсянки. Прямо на станции электрички нам уже начали попадаться группы людей в розовых футболках. В парк мы как раз приехали в момент старта третьей части забега на 10км и увидели розовою реку из людей убегающих в даль.

К счастью, очереди в туалет почти не было (хотя пришлось его поискать, потому что надписи все как водится на иврите). Было много военных, что внушало некую уверенность. Я скинула вещи Любе и Мишке и отправилась на старт. Полумарафон был разделен на 2 группы, первая убежала в 8:10, мой старт был в 8:25. Стартанули мы вовремя, не смотря на уверения Любы, что израильтяне все задерживают.
Стартанула я очень бодро. Вообще первые пару километров как-то засела в своих мыслях в голове. Потом как-то вспомнила, что бежать на много легче, когда смотришь по сторонам и думаешь на отвлеченные темы. Дальше я бежала разглядывая окружающих меня людей и действительность. Среди бегунов было много религиозных мужчин в кипах и с цицитом. И даже одну религиозную женщину в юбке видела. Воду давали каждые 2 километра, что было очень кстати, потому что было солнечно и жарко, не смотря на +18 градусов. Я планировала пить через станции, но в итоге брала воду на каждой. Что не выпивала выливала на руки и шею, потому что нагревалась моментально. Больше всего мне понравилось бежать по набережной, конечно. Близость моря компенсировала даже отсутствие тени :)

На 10км я стала уставать от своего амбициозного темпа и решила съесть первый гель. Знаете, на морозе они хуже выдавливаются, но на вкус хотя бы не такие противные. Нужно попробовать какие-нибудь другие, пожалуй. Где-то через километр после геля меня внезапно ОТПУСТИЛО. Ноги стали на много легче и я практически летела. Километра где-то до 19. Там мы обратно вбежали в парк и хоть какая то надежда на тень умерла. Финиш с подъемом под палящим солнцем на протяжении 2км - очень изощренная пытка. В нескольких местах на трассе стояли люди со шлангами, которые поливали всех желающих. Я решила напоследок воспользоваться такой возможностью. Вообщем мужик меня здорово окатил :) Но от этого мне немного полегчало. Я съела второй не менее противный гель и даже предприняла не самые удачные попытки ускориться на финише. Вообщем финишировала я со временем 2:06:17, что лучше моего предыдущего результата в августе. Собственно цель такой и была :)
На финише мне вручили медаль, воду и пакет с яблоком и бананом, какие заботливые :)
Вообще я чувствовала себя довольно хорошо, ничего неотвратимо не болело и помереть не хотелось. Я даже смогла вечером сходить немного в клуб потусить. Следующие два дня ноги побаливали, но не очень сильно. Так что оказывается, не такое уж это насилие над собой :)

Lessons learnt:
1. Нужно найти новые гели не с таким мерзким вкусом :) И тренироваться пить/есть на бегу.
2. Нужно подумать о головном уборе на случай жары и солнечных очках, которые от пота не будут сползать с носа.
3. В случае выездного забега все-таки нужно планировать сначала забег, а потом гуляния. У меня ужасно устали ноги за поездку в Иерусалим в среду, и в четверг левая стопа болела весь день. Я даже начала думать, что не смогу бежать. Возможно мне помогло то, что в четверг мы мало ходили и я отдохнула, или то что вечером я намазал на себя все мази, какие у меня были с собой, но в пятницу утром с ногой все было хорошо.
Вообщем опыт получился очень даже позитивный. Мне понравился подход к организации, наличие рекламы забега и общее настроение участников. Болельщиков на дистанции было, пожалуй, не так много как в Москве, но я все равно не понимала их плакаты :) Следующая большая точка у меня - полумарафон в Питере 23 апреля, так что я скоро возвращаюсь к бегу по кругу =)